Nakita.id - Ternyata da banyak kebiasaan sedehana yang bisa Moms lakukan untuk mencegah atau mengatasi hipertensi, Moms.
Tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan darah seseorang terhadap dinding pembuluh darah mereka.
Tekanan ini tergantung pada resistensi pembuluh darah dan seberapa keras jantung harus bekerja.
Melansir dari Medical News Today, hipertensi merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular, termasuk stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan aneurisma.
Mengelola tekanan darah sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko kondisi berbahaya ini.
Ternyata ada banyak kebiasaan yang bisa dilakukan untuk mencegah atau mengatasi tekanan darah tinggi, Moms.
1. Latihan fisik secara teratur
Pedoman saat ini merekomendasikan agar semua orang, termasuk mereka yang menderita hipertensi, melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang, atau 75 menit per minggu latihan intensitas tinggi.
Bersamaan dengan 150 menit latihan, kebanyakan orang dewasa akan mendapat manfaat dari melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
Mosm bisa melakukan olahraga seperti berjalan, joging, bersepeda, berenang.
2. Pengurangan stres
Menghindari atau belajar mengelola stres dapat membantu seseorang mengontrol tekanan darah.
Baca Juga: Perlu Diketahui Dari Sekarang, Ini Dia Alasan Mengapa Moms Perlu Jaga Kolesterol saat Masa Kehamilan
Beberapa teknik relaksasi yang dapat membantu meredakan stres seperti, meditasi, mandi air hangat, yoga, pergi jalan-jalan jauh
Orang harus menghindari konsumsi alkohol dan obat-obatan rekreasional untuk mengatasi stres, karena ini dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dan komplikasi hipertensi.
Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah.
Menghindari atau berhenti merokok mengurangi risiko hipertensi, kondisi jantung yang serius, dan masalah kesehatan lainnya.
3. Pengobatan
Orang dapat menggunakan obat khusus untuk mengobati hipertensi. Dokter akan sering merekomendasikan dosis rendah pada awalnya.
Obat antihipertensi biasanya hanya memiliki efek samping ringan.
Akhirnya, penderita hipertensi mungkin perlu menggabungkan dua atau lebih obat untuk mengelola tekanan darah mereka.
4. Mengatur menu makanan
Untuk mencegah atau mengatasi hipertensi, sebaiknya Moms jangan terlalu banyak konsumsi garam.
The American Heart Association merekomendasikan bahwa orang tanpa hipertensi mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram (mg) natrium per hari.
Ini kira-kira sama dengan satu sendok teh. Orang dengan hipertensi harus mengkonsumsi kurang dari 1.500 mg sodium per hari untuk mengelola kondisi mereka.
Selain itu, jangan lupa untuk perbanyak makan sayur dan buah ya, Moms.