Nakita.id - Energi setiap harinya dibutuhkan bagi Moms yang bekerja, baik di kantor maupun di rumah.
Performa kita ditentukan oleh energi yang kita miliki setiap harinya selama di kantor.
Namun, tak jarang sebelum selesai jam kerja, Moms sudah merasa lelah.
Rasa lelah ini juga disertai dengan rasa mengantuk.
Hal ini seringkali tak hanya terjadi oleh Moms yang work from office, lo.
Bahkan Moms yang work from home, juga sering mengalaminya.
Moms yang bekerja dari rumah sering mengalami zoom fatigue.
Dengan bekerja di rumah, Moms harus selalu siap sedia di depan laptop.
Rapat dan diskusi dengan teman kantor semuanya dilakukan secara virtual.
Oleh sebab itu, tak heran jika Moms mengalami zoom fatigue yang digejalai dengan mudah lelah dan mengantuk, hingga badan mengalami pegal-pegal.
Bekerja dari rumah mungkin terdengar lebih ringan.
Namun, penggunaan alat elektronik yang berlebihan ternyata membuat Moms mudah mengalami burn out.
Sebenarnya, hal ini bisa diatasi dengan beberapa hal, lo, Moms.
Kelelahan selama di kantor bisa diatasi dengan melakukan kegiatan yang sebaiknya Moms jadikan rutinitas.
Apa sajakah itu?
1. Manajemen stres yang baik
Untuk tetap bisa berenergi selama di kantor, Moms bisa mulai dengan manajemen stres yang baik.
Apabila Moms mengalami permasalahan yang mengganggu kesehatan mental Moms, sebaiknya selesaikan dari sekarang.
Melansir dari Healthline, pengaruh stres bisa menyebabkan Moms mengalami kesulitan tidur.
Stres juga membuat jam tidur biologis Moms menjadi berantakan.
Inilah yang membuat Moms tidak memiliki waktu yang cukup untuk tidur, sehingga tidak bisa energi tidak terpenuhi.
Ingat, Moms, energi tidak hanya didapatkan melalui makanan, lo.
Energi juga didapatkan dari tidur dan istirahat yang cukup.
Manajemen stres yang baik bisa dimulai dengan menulis jurnal.
Menulis jurnal seringkali dianggap sepele oleh kebanyakan orang.
Namun, sebenarnya kegiatan yang juga disebut sebagai menulis diari ini banyak manfaatnya, lo.
Menulis jurnal membuat kita mengetahui apa saja yang kita khawatirkan dan bagaimana hal tersebut mengganggu kehidupan kita sehari-hari.
Dengan begitu, kita bisa mengetahui apa saja yang perlu kita lakukan sebagai jalan keluar permasalahan tersebut.
Apabila Moms kesulitan, Moms bisa meminta bantuan tenaga profesional, seperti psikolog.
Moms juga bisa melakukan kegiatan yang bersifat relaksasi.
Misalnya seperti meditasi, latihan pernapasan, atau yoga.
2. Olahraga
Sudah banyak yang membuktikan bahwa olahraga mampu untuk meningkatkan energi bahkan selama di kantor.
Mungkin Moms belum mengetahui, bahwa melakukan olahraga secara rutin bisa meningkatkan endorfin dalam tubuh.
Apa itu?
Melansir dari Everyday Health, endorfin adalah hormon dalam tubuh kita yang bisa meningkatkan rasa semangat dan bahagia.
Apabila hormon tersebut dalam tubuh kita meningkat, tentu kita akan merasa lebih bersemangat menjalani pekerjaan di kantor maupun di rumah.
Moms cukup melakukan olahraga setidaknya tiga kali dalam seminggu.
Berikut adalah olahraga yang mampu tingkatkan energi yang bisa Moms lakukan di rumah:
- Jalan sehat
- Pilates
- Aerobik
- Yoga
Melansir dari Mayo Clinic, olahraga dilakukan setidaknya 30 menit setiap harinya.
3. Perhatikan asupan nutrisi
Sebelum berangkat bekerja, pastikan Moms sudah menyantap sarapan.
Dengan sarapan yang bergizi Moms tentu akan lebih berenergi.
Namun, menu makanan saat sarapan perlu diperhatikan jika Moms ingin tetap berenergi saat bekerja hingga sore hari.
Tentu karbohidrat dibutuhkan saat sarapan.
Namun, sebaiknya Moms mengonsumsi karbohidrat secukupnya saja, tidak usah terlalu banyak.
Karbohidrat yang terlalu banyak hanya akan membuat Moms merasa lelah dan mengantuk lebih awal.
Melansir dari Harvard Health Publishings, Moms disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung glikemik rendah.
Sayuran, buah, dan gandum memiliki kandungan glikemik rendah.
Makanan yang kaya akan lemak sehat seperti alpukat dan protein seperti kedelai juga memiliki glikemik yang rendah.
Sehingga baik untuk dijadikan menu makanan saat sarapan.
Tak hanya itu, Moms juga perlu untuk mengonsumsi air yang cukup.
Baca Juga: Benarkah Mandi Setelah Olahraga Bisa Mempercepat Pemulihan? Ini Penjelasannya
Biasanya, rasa lelah saat bekerja disebabkan juga karena kekurangan asupan air.
Air tidak hanya dari air putih saja, lo, Moms.
Bisa juga dari buah-buahan seperti semangka, jeruk, anggur, pir, dan lain-lain.
Itulah, Moms yang perlu dilakukan jika ingin terus berenergi sepanjang hari.
Memang tak dipungkiri, energi dihasilkan dari asupan makanan.
Namun, istirahat yang cukup dan olahraga juga dibutuhkan.
Jadikan ketiga kebiasaan baik tersebut sebagai rutinitas untuk performa dalam bekerja yang lebih baik lagi.