Nakita.id – Gerakan mengecilkan perut sebelum tidur sangatlah ampuh mengatasi buncit, begini caranya.
Seiring bertambahnya usia, tubuh biasanya akan mulai mengalami perubahan pada fisik.
Salah satu yang sering terjadi adalah perut menjadi buncit.
Dibanding wanita, umumnya kondisi ini lebih sering dialami oleh para pria.
Apakah Dads juga mengalaminya?
Kalau iya, tak perlu bingung lagi cara mengatasinya. Sebab, Nakita.id memiliki trik mengecilkan perut yang buncit.
Caranya, yakni dengan melakukan beberapa gerakan sebelum tidur.
Wah, gerakan apa ya, Moms?
Melansir dari Kompas, berikut ini beberapa gerakan mengecilkan perut sebelum tidur yang ampuh untuk dilakukan:
Plank
- Tengkuraplah di atas lantai atau beralas matras.
- Angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
- Pastikan tubuh sejajar dengan lantai, tahan selama 60 detik.
- Ulangi langkah yang sama selama 1-5 menit.
- Gerakan ini ini akan mengencangkan otot perut sekaligus melatih setiap otot di tubuh.
Baca Juga: Tips Mudah Mengatasi Perut Buncit di Usia 40 Tahun, Kuncinya Ternyata Dimulai dari Hal Sederhana Ini
Sit-up
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan dibuka selebar pinggul.
- Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar.
- Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot-otot inti (otot perut bagian atas dan bawah) saat Anda mengangkat tubuh.
- Pastikan telapak tangan selalu menempel ke kepala dan leher tidak ikut maju.
- Ulangi 20 kali.
Gerakan mengayuh sepeda
- Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai dan tangan di belakang kepala.
- Tekuk dan angkat lutut kanan ke dada sambil luruskan kaki kaki kiri.
- Barengi dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ke arah lutut yang tertekuk.
- Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda.
- Ulang latihan perut ini sebanyak 20 kali atau 10 kali pada masing-masing sisinya.
Gerakan mengangkat kaki
- Berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah tepat di bawah pinggul.
- Libatkan otot-otot inti Anda dan angkat pinggul dan kaki Anda agar tegak lurus dengan badan.
- Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi kaki secara perlahan.
- Ulangi sebanyak 10 - 12 kali.
Baca Juga: Bebas Perut Buncit di Usia 40 Tahun, Lakukan Tips Sederhana Ini Yuk!
Burpees
- Mulailah dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu.
- Tekuk lutut ke posisi jongkok, letakkan tangan di lantai, kemudian lempar kedua kaki ke belakang sehingga berada pada posisi push-up.
- Kembali kaki ke posisi jongkok dan tangan di lantai.
- Langsung lanjutkan dengan melompat setinggi-tingginya, tangan di atas kepala.
- Ulangi 10 kali.
Nah, itu dia Moms gerakan mengecilkan perut sebelum tidur. Yuk, dicoba!
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "5 Latihan Perut untuk Atasi Perut Buncit, Apa Saja?”.