Nakita.id - Demi mendapatkan tubuh langsing, banyak wanita yang sudah mencoba berbagai metode diet.
Sayangnya, banyak yang salah kaprah mendefinisikan diet sebagai menahan lapar.
Padahal, untuk mendapatkan tubuh ideal kita tidak perlu tersiksa.
Dengan mengurangi makan, artinya kita membatasi asupan nutrisi penting yang masuk ke dalam tubuh.
Padahal, nutrisi tersebut justru bisa membantu program penurunan berat badan yang sedang dijalani.
Melansir dari Times of India, berikut beberapa nutrisi penting yang harus ada dalam menu diet.
1. Serat
Serat membantu meningkatkan pencernaan, sistem metabolisme, serta mengatur kadar gula darah dan kolesterol.
Makanan yang merupakan sumber serat diantaranya termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, beri dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Cara Enak Menurunkan Berat Badan Dalam Waktu Singkat, Makan 4 Buah Ini Saja untuk Pengganti Cemilan
2. Omega-3
Banyak orang beranggapan kita harus menghilangkan lemak untuk menurunkan berat badan.
Namun, ada juga kategori lemak sehat seperti lemak omega-3 yang fungsinya untuk memerangi lemak jahat di perut.
Omega-3 dapat ditemukan dalam makanan laut terutama pada ikan seperti makarel, salmon dan tuna.
Selain itu juga pada kacang-kacangan seperti kenari, biji rami dan biji chia, serta minyak kacang kedelai dan minyak canola.
3. Protein
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dapat membantu tubuh membangun massa otot dan mengurangi lemak.
Makanan kaya protein juga memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga kita bisa tetap kenyang untuk jangka waktu lama
Sumber protein diantaranya adalah produk olahan susu, telur, serta daging ayam.
4. Kalium
Kalium adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk perbaikan sel-sel dan jaringan tubuh.
Studi menunjukan bahwa peningkatan konsumsi kalium dikaitkan dengan BMI (Body Mass Index) atau bobot tubuh yang lebih rendah.
Selain itu juga dapat meningkatkan sistem metabolisme yang mempengaruhi penurunan berat badan.
Sumber kalium dapat ditemukan di makanan berikut, yakni pisang, lentil, alpukat, bayam, brokoli dan lainnya.
5. Vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh.
Fungsi lainnya juga dapat membantu mendetoksifikasi atau mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Vitamin C terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk dan lemon, serta stroberi.
Baca Juga: Enggak Perlu Diet Mati-matian, Andalkan Saja 4 Buah-buahan Ini untuk Menurunkan Berat Badan Seketika