Nakita.id – Ibu menyusui memerlukan makanan dan minuman yang bergizi.
Makanan yang ibu konsumsi tentu akan berpengaruh terhadap jumlah dan kualitas ASI yang ibu keluarkan.
Namun, ada beberapa Moms yang mungkin merasa terganggu dengan berat badan yang tidak menurun bahkan semenjak melahirkan.
Sehingga, ada beberapa Moms yang mau melakukan diet, bahkan ketika sedang masa menyusui.
Maka, penting bagi Moms untuk mencari tahu cara yang benar jika ingin melakukan diet.
Karena saat menyusui, Moms membutuhkan kalori dan nutrisi yang banyak.
Bila Moms yang menyusui tetap melakukan diet dengan ketat, dikhawatirkan kebutuhan gizi bayi dari ASI tidak dapat tercukupi dengan baik.
Dan, hal tersebut tentu bisa berdampak pada proses tumbuh kembangnya.
Melansir dari BabyCanter, berikut ini cara yang dapat Moms lakukan untuk diet namun nutrisi pada ASI tetap terjaga, sehingga aman untuk bayi.
1. Makan dengan Teratur
Moms yang sedang menyusui sebaiknya jangan menunda kegiatan makan jika sudah lapar.
Tetap makan secara teratur bahkan jika perlu tidak perlu mengurangi waktu makan yang biasa Moms lakukan.
Moms bisa cukup memperhatikan kandungan yang akan menjadi makanan nantinya.
Moms bisa mengurangi sedikit dari porsi yang biasa dimakan, dan juga sebaiknya hindari untuk mengonsumsi makanan cepat saji.
2. Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering
Cara ini merupakan kebalikan dari cara sebelumnya, ya.
Moms mungkin bisa makan dengan porsi yang lebih kecil dari biasanya, namun intensitas kegiatan makan tersebut harus sering.
Hal ini dilakukan agar Moms dapat tetap menjaga nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat menyusui.
3. Menjaga Asupan Cairan yang Cukup
Moms yang menyusui tentu membutuhkan lebih banyak cairang dari pada yang tidak menyusui.
Ibu yang menyusui setidaknya perlu mengonsumsi 16 gelas setiap harinya dan didukung juga dengan mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung cairang untuk tubuh.
Asupan air yang tercukupi bagi Moms saat menyusui sangatlah penting untuk menjaga metabolisme tubuh.
Karena jika kurang cairan saat menyusui, maka Moms akan mengalami rasa lelah yang berlebihan bahkan hingga dehidrasi.
4. Berolahraga Ringan
Selain mengurangi porsi makan, Moms juga bisa melakukan olahraga ringan.
Pasalnya, bukan cuma mengurangi berat badan, olahraga ringan juga bisa membantu menyehatkan tubuh.
Moms tidak perlu melakukan olahraga yang berat, karena nanti akan berpengaruh terhadap produksi ASI.