Nakita.id - Memiliki perut buncit akibat penumpukan lemak tentu membuat Moms tak percaya diri.
Selain itu, tumpukan lemak di perut juga dapat memicu berbagai penyakit.
Padahal jika sudah punya lemak menumpuk di perut, akan susat dihilangkan.
Jika Moms ingin benar-benar menghilangkan lemak di perut, ada cara yang bisa Moms lakukan. Cara ini tentu lebih mudah dibandingkan dengan melakukan diet ketat.
Hanya dengan melakukan cara di bawah ini dengan konsisten, maka lemak di perut bisa berkurang secara bertahap.
Nah, bagi yang sedang berjuang untuk menghilangkan lemak perut dengan mudah, berikut ini terdapat beberapa cara mengurangi lemak perut tanpa memerlukan usaha yang terlalu keras.
1. Melakukan pernapasan dalam
"Hormon stres dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak di bagian perut, bahkan jika berat badan kita tidak berubah," kata Erin Palinski-Wade ahli diet dan konsultan untuk MyFitnessPal di New Jersey.
Jadi, menurut dia, salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres dengan cepat adalah dengan berlatih pernapasan perut. Caranya dengan menarik napas melalui hidung ke perut, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan napas dalam-dalam melalui bibir yang mengerucut seperti sedang bersiul.
Baca Juga: Bebas Perut Buncit di Usia 40 Tahun, Lakukan Tips Sederhana Ini Yuk!
"Ini bisa membantu untuk memperlambat detak jantung, menenangkan tubuh, dan mengurangi sirkulasi hormon stres," ujarnya.
2. Makan lebih banyak protein
Protein membantu memicu pelepasan leptin supaya kita merasa kenyang lebih lama dan dapat memperlambat konsumsi kalori yang mengarah ke penambahan lemak perut.
Ahli gizi dan CEO The Women's, Cory Ruth, MS, RDN, menuturkan bahwa cara mudah untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan adalah dengan minum smoothie yang mengandung protein dan greek yogurt atau bubuk protein di pagi hari.
Selain itu, kita juga bisa mendapatkan protein dari salmon atau ikan lain yang dipanggang untuk makan siang, lentil, atau kacang hitam untuk makan malam, serta telur rebus dan almond panggang untuk camilan.
3. Kurangi asupan gula
Heimowitz mengatakan bahwa tubuh kita dibangun untuk mengonsumsi gula dalam batasan yang terbilang rendah. Adapun rekomendasi harian gula untuk tubuh kita hanya satu hingga dua sendok teh.
Hal ini disebabkan karena gula darah kita bersirkulasi pada satu waktu dan apa pun yang lebih dari itu dapat berpotensi diubah menjadi lemak tubuh yang memengaruhi perut kita.
4. Berjalan kaki
"Jalan kaki pendek dan cepat setiap hari dapat membantu mendorong kadar kortisol yang lebih rendah," kata Ruth.
Sebuah studi juga menunjukkan, jalan cepat dapat membantu mengatur kadar insulin lebih efektif yang menyebabkan lebih sedikit penyimpanan lemak di perut kita.
5. Membatasi karbohidrat
Kurangi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi, kue kering, permen, dan keripik, maka gantilah dengan karbohidrat kaya nutrisi dan serat seperti sayuran dan buah-buahan rendah glikemik.
"Dari situ mulailah untuk menghilangkan lemak perut karena tubuh akan membakar lemak untuk menjadi bahan bakar," kata Heimowitz.
6. Melacak apa yang kita makan
"Mengurangi lemak perut tidak harus berlebihan, tetapi dibutuhkan konsistensi terutama dalam hal pilihan makanan," terang Palinski-Wade.
Menurut dia, banyak orang makan tanpa menyadari apa yang sebenarnya telah dimakan atau berapa banyak kalorinya.
"Ketika kita melacak makanan, kita dapat melihat apa dan bagaimana makan itu memengaruhi segala sesuatunya mulai dari energi, suasana hati, tingkat stres, bahkan kualitas tidur kita," imbuhnya.
Baca Juga: Tak Selamanya Gemas, Inilah Bahaya Penyakit yang Diidap Oleh Pemilik Perut Buncit, Waspada!
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "6 Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Perlu Usaha Keras"