Nakita.id - Penting bagi Moms untuk selalu menjaga kesehatan hati.
Pasalnya, hati adalah salah satu organ penting yang memiliki banyak fungsi bagi tubuh kita.
Khususnya, berfungsi untuk membantu melancarkan sistem pencernaan kita.
Moms harus tahu, hati sendiri bertanggung jawab besar dalam penyerapan, pencernaan, metabolisme, dan detoksifikasi.
Jika Moms tidak menjaga kesehatan hati, maka besar risikonya terkena berbagai penyakit kronis seperti penyakit hati berlemak non-alkohol.
Sebagai informasi, penyakit hati berlemak non-alkohol disebabkan oleh diabetes tipe 2 yang tidak terkontrol, dislipidemia, sindrom metabolik, atau obesitas.
Moms justru bisa mencegah munculnya penyakit tersebut dengan mengonsumsi beberapa makanan ini.
Apa saja rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan hati?
Melansir Kompas (3/4/2022), berikut adalah beberapa rekomendasinya.
1. Minyak zaitun
Minyak zaitun menjadi salah satu rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan hati.
Pasalnya, setiap satu sendok makan minyak zaitun mengandung 14 gram lemak total, dengan 11 gram adalah lemak tak jenuh tunggal.
2. Kacang-kacangan
Moms harus tahu, kacang-kacangan adalah sumber lemak tak jenuh yang besar, sehingga cocok untuk menjaga kesehatan hati.
Hal ini telah ditunjukkan pada sebuah studi oleh para peneliti Korea pada tahun 2014 dalam Journal of Gastroenterology and Hepatology.
Berdasarkan studi tersebut, asupan kacang dan biji-bijian yang rendah dikaitkan dengan risiko yang jauh lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit hati berlemak non-alkohol.
Moms bisa mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan yang ada.
Misalnya, almond, kacang mete, hazelnut, kenari, dan pistachio.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak juga menjadi rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan hati, Moms.
Hal ini dikarenakan ikan jenis ini kaya akan asam lemak omega-3.
Moms bisa mengonsumsi salmon, ikan teri, tuna, maupun ikan herring.
4. Biji rami (flaxseed)
Biji rami memiliki manfaat besar untuk kesehatan tubuh, termasuk kesehatan hati.
Moms bisa menggiling biji rami yang masih utuh untuk membuka sebagian besar manfaatnya.
Untuk variasi lain, Moms juga bisa menambahkannya ke adonan makanan.
Atau, menaburkannya ke sereal ataupun yogurt.
5. Alpukat
Rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan hati yang terakhir adalah alpukat.
Pasalnya, alpukat sendiri merupakan salah satu sumber lemak sehat yang baik.
Meski begitu, konsumsi alpukat terlalu banyak dapat mengakibatkan kenaikan berat badan.
Hal ini dikarenakan satu buahnya mengandung sekitar 240 kalori, Moms.
Sehingga, Moms perlu membatasi konsumsi buah satu ini.
Moms bisa membaginya menjadi dua bagian untuk menjaga berat badan tetap seimbang.
Nah, itulah lima rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan hati.
Apakah Moms ingin mencoba salah satunya ke dalam menu sehari-hari?