Nakita.id - Tidak semua orang bisa tidur lebih cepat dan bangun lebih pagi.
Ada berbagai alasan yang membuat kita terjaga semalaman, misalnya sibuk karena pekerjaan atau mengasuh anak.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, penting sekali untuk tidur dengan durasi yang cukup dan di jam yang konsisten.
Umumnya, waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah setidaknya 7 jam per malam.
Mengutip dari Healthline, berikut rekomendasi waktu tidur berdasarkan rentang usia:
0-3 bulan: 14-17 jam, 4-12 bulan: 12-16 jam, 1-2 tahun: 11-14 jam, 3-5 tahun: 10-13 jam, 9-12 tahun: 9-12 jam, 13-18 tahun: 8-10 jam.
Kemudian, 18-60 tahun: minimal 7 jam per malam, 61-64 tahun: 7-9 jam per malam, 65 tahun ke atas: 7-8 jam per malam.
Nah, kira-kira seperti apa ketentuan tidur yang berkualitas supaya tubuh lebih segar saat bangun.
Yuk, simak penjelasannya di halaman selanjutnya!
Baca Juga: Ngantuk Tapi Enggak Bisa Tidur? 6 Kebiasaan Sebelum Tidur Sepele Ini Jadi Solusinya
Ketentuan tidur yang tepat sebaiknya mengikuti ritme sekalian.
Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal tidur-bangun alami otak atau biasa disebut jam internal tubuh.