Nakita.id - Kelelahan saat hamil mungkin dialami oleh hampir semua Moms.
Namun, kelelahan kehamilan tak boleh Moms abaikan begitu saja.
Tentunya Moms harus mencari cara untuk mengatasinya.
Kita akan akan merasa lelah, atau bahkan kelelahan dalam 12 minggu pertama atau lebih atau kehamilan ini.
Kelelahan ini juga dapat mengikuti kita ke tahap akhir kehamilan karena tubuh memberi ruang bagi janin yang sedang tumbuh.
Saat bayi tumbuh, kita mungkin merasa sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Berbaring mungkin menjadi tidak nyaman.
Desakan yang sering untuk buang air kecil juga dapat membua kita lelah dengan mengganggu istirahat.
Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasi masalah ini? Kita dapat dengan mudah mengatasi kelelahan kehamilan ini dengan merawat diri sendiri dan membuat beberapa perubahan dalam rutinitas harian. Berikut caranya;
1. Makan porsi kecil tapi sering
Cobalah makan enam kali dalam porsi kecil daripada tiga kali dalam porsi besar.
Menjaga kadar gula darah adalah kunci untuk mengatasi energi rendah.
Makan makanan sehat dan seimbang yang mencakup protein, karbohidrat kompleks dan nutrisi penting lainnya untuk menopang.
Diet rendah lemak yang mencakup zat besi dan protein akan bekerja dengan baik selama waktu ini.
Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar dan pastikan untuk minum banyak air.
2. Berolahraga secara teratur
Latihan aerobik seperti jalan cepat dan berenang akan membantu.
Olahraga teratur akan merangsang pelepasan endorfin dan membantu kita tidur lebih nyenyak.
Kelas yoga prenatal juga akan membuat Moms bersemangat. Ini akan menguntungkan bayi juga.
Tapi hati-hati jangan berlebihan. Lebih baik lagi, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan apa pun untuk menghindari risiko komplikasi.
3. Tidur yang cukup
Tubuh membutuhkan kita tidur sekitar 9 hingga 10 jam setiap malam. Tubuh membutuhkan ini.
Jika merasa lelah di siang hari, tidak apa-apa untuk tidur siang selama 15 menit atau lebih. Dengarkan tubuh dan tidurlah kapan pun kita mau.
Tapi tidur berlebihan bisa berakibat buruk, dan bisa membuat kita merasa lebih lelah. Konsultasikan dengan dokter jika perlu dan ikuti sarannya tentang waktu tidur.
4. Memanjakan diri sendiri
Sebagai calon ibu, kita memang pantas memanjakan diri sendiri. Berselonjor, baca buku atau nikmati saja mendengarkan musik.
Ini akan membuat kita rileks dan membantu merasa segar kembali. Kita juga bisa mendapatkan pijat kaki dan merasakan kelelahan mengalir keluar dari tubuh. (*)
Baca Juga: Benarkah Kelelahan Bisa Jadi Ciri-ciri Hamil? Ini Penjelasannya
Artikel ini telah tayang di GridHEALTH dengan judul "Bermanfaat Bagi Calon Ibu, Ini Cara Mengatasi Kelelahan Kehamilan"