Nakita.id – Menambah berat badan 5 kg dalam seminggu sebenarnya bukan hal yang mustahil untuk dilakukan.
Selain obesitas, kekurangan berat badan juga termasuk dalam masalah kesehatan yang tidak diinginkan.
Badan yang kurus seringkali merupakan akibat dari kurangnya asupan gizi atau dampak dari kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Kekurangan berat badan bukan berarti tidak memiliki risiko kesehatan.
Mengutip dari Very Well Fit, risiko kesehatan yang terkait dengan kekurangan berat badan ini berpengaruh pada masalah kesuburan, sistem kekebalan yang lemah, kerontokan rambut hinga kulit kering.
Untuk itu, apabila Moms punya masalah dengan dengan hal ini maka sebaiknya memperbanyak asupan untuk menambah berat badan.
Asupan yang perlu ditingkatkan yaitu makanan yang mengandung lebih banyak kalori dan makanan padat nutrisi lainnya.
Penting untuk diingat, tidak semua makanan olahan tinggi kalori memiliki nilai gizi yang sama tingginya.
Agar tidak keliru, yuk simak apa makanan apa saja yang baik untuk program penambahan berat badan.
Menambah berat badan 5 kg dalam seminggu bisa dimulai dengan memasukan makanan bergizi seperti protein, buah, sayuran, biji-bijian, dan produk susu untuk nutrisi yang optimal seperti berikut ini.
Roti Gandum Utum
Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik dalam membantu penambahan berat badan.
Moms bisa menikmati satu atau dua potong roti gandum utuh dengan olesan selai kacang, telur, daging atau keju yang padat kalori dan tinggi lemak sekaligus protein. .
Telur Utuh
Konsumsi telur rebus adalah cara terbaik untuk pembentukan otot. Makanan memiliki kombinasi protein berkualitas tinggi dan lemak yang sehat.
Selama Moms tidak memiliki intoleransi terhadap telur maka, bisa mengonsumsi 3 butir telur rebus setiap hari.
Daging Merah
Daging merah adalah sumber protein yang membantu mendapatkan otot.
Dengan konsumsi daging merah secara rutin bisa menambah berat badan 5 kg dalam seminggu karena memiliki kalori yang banyak.
Susu
Moms pasti sudah tahu kalau susu adalah penambah berat badan yang sudah terbukti selama beberapa dekade.
Susu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, lemak dan sumber vitamin mineral yang baik untuk menambah berat badan.
Nasi
Kalau nasi sudah pasti semua orang mengonsumsinya setiap hari ya.
Nasi cukup padat kalor yang artinya dapat membantu Moms mudah memperoleh karbohidrat dan kalori yang tinggi dari satu porsi saja.
Selain berbagai jenis pati seperti kentang, jagung, labu, singkong, ubi jalar juga menyediakan banyak karbohidrat dan kalori.
Makanan tersebut bagus untuk mendapatkan nutrisi dan serat penting untuk menambah berat badan dengan cepat.