Nakita.id – Satu hal yang pasti terjadi di dunia ini adalah menjadi tua.
Semakin bertambahnya usia, tubuh kita akan mengalami perubahan fisik yang signifikan dan penurunan fungsi organ tubuh.
Namun tentunya, Moms memiliki harapan agar proses penuaan tersebut berjalan dengan baik ya Moms.
Proses penuaan pada setiap orang berbeda-beda, begitu pula dengan nutrisi spesifik yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan secara optimal.
Dengan memastikan nutrisi penting selalu masuk ke dalam tubuh, Moms akan mengalami penuaan yang sehat, mencegah malnutrisi, hingga menghindari penyakit kronis yang bisa menyerang.
Melansir dari Kompas, ahli diet dan gizi sekaligus juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Caroline West Passerrello mengatakan, ada banyak faktor yang memengaruhi kebutuhan nutrisi sepanjang hidup.
Namun secara umum, nutrisi penting untuk penuaan yang sehat, termasuk protein, lemak omega-3, antioksidan terutama vitamin A, C, dan E untuk dukungan kekebalan yaitu kalium, kalsium, dan serat.
Selain itu, diet kaya makanan padat nutrisi juga dapat membantu orang dewasa mempertahankan massa otot hingga bermanfaat untuk kesehatan otak jangka panjang.
Berikut ini adalah beberapa makanan penting untuk proses penuaan yang lebih baik menurut Passerrello.
Paprika merah untuk vitamin C
Makanan pertama yang sebaiknya dikonsumsi untuk membantu proses penuaan menjadi lebih sehat adalah paprika merah.
Dalam paprika merah mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk, dan mengandung vitamin A dan E, yang bersama dengan vitamin C disebut sebagai antioksidan.
Pisang untuk kandungan potasium
Passerrello mengungkapkan, pisang adalah sumber potasium yang baik.
Semestinya orang dewasa perlu makan sekitar 8-10 pisang sehari untuk mendapatkan jumlah potasium yang direkomendasikan atau 2.600 hingga 3.400 miligram per hari untuk orang yang umumnya sehat.
Untuk tambahan potasium, kita juga bisa memiliki satu setengah cangkir aprikot kering (1101 miligram), satu cangkir lentil (731 miligram), satu kentang panggang sedang (610 miligram), satu cangkir jus jeruk (496 miligram), dan satu pisang (326 miligram).
Almond untuk protein
Protein nabati, yogurt, dan kacang-kacangan merupakan alternatif yang lebih sehat (dan lebih berkelanjutan) daripada daging merah.
Passerrello secara khusus merekomendasikan almond yang mengandung serat dan vitamin E, selain enam gram protein yang akan kita dapatkan dari seperempat cangkir kacang.
Anggur untuk hidrasi
Selain air putih sebagai pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh, kita perlu menambahkan gula atau kalori kosong.
Dan buah yang tepat adalah buah anggur.
Buah ini tidak hanya dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Namun juga bisa meningkatkan kesehatan pencernaan, tingkat energi, dan konsentrasi, serta mengontrol tekanan darah.
Anggur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh dengan antioksidan dan polifenolnya.
Selain itu karena mengandung 81 persen air, buah ini pun dapat membantu asupan cairan total kita, serta mencegah dehidrasi.
Untuk mengetahui apa saja asupan yang bagus agar masa tua tetap segar bugar? Cek halaman 2. (*)