Nakita.id – Pasti banyak dari Moms yang masih suka ngemil di malam hari.
Bahkan masih makan malam di waktu yang sangat larut.
Mungkin hal itu tidak akan berarti apa-apa jika dilakukan sesekali.
Dalam artian, ngemil atau makan berat di larut malam bukan jadi sebuah kebiasaan.
Sebenarnya rasa lapar yang timbul di tengah malam, ini dapat berarti tubuh mengalami penurunan gula darah sehingga menyebabkan Moms terbangun.
Bahkan pada beberapa orang, ngemil sebelum tidur memberikan manfaat.
Paling tidak bila memang harus dilakukan cobalah untuk mengambil makanan yang bergizi supaya asupan nutrisi harian tetap terpenuhi.
Namun jika hal ini beralih jadi sebuah kebiasaan dan makanan yang dimakan tidak terkontrol maka akan menjadi sebuah masalah.
Oleh karena itu, Moms perlu melakukan tips ini untuk mengurangi kebiasaan ngemil di malam hari.
Pakar nutrisi yang berbasis di Brooklyn, Maya Feller, MS, RD, CDN dalam The Wellnest mengatakan bahwa ngemil larut malam akan membawa konsekuensi masalah pencernaan.
Ia mengatakan bahwa kita memiliki kecenderungan untuk berbaling setelah makan larut malam.
Saat berbaring inilah, perut berpotensi untuk mengalirkan kembali isi perut ke kerongkongan dan menyebabkan asam lambung.
Hal yang mungkn terjadi berikutnya yakni peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.
Tidak hanya itu, makan larut malam juga berpengaruh pada pola tidur yang terganggu.
Sebuah penelitian menemukan bahwa asupan makanan yang tingi menjelang waktu tidur dikaitkan dengan penurunan efisiensi tidur.
Ditemukan juga bahwa makanan kandungan lemak tinggi tampaknya juga menurunkan tidur REM.
Lantas bagaimana cara untuk meminimalkan kebiasaan ngemil sebelum tidur ini?
Berikut ini adalah beberapa tips yang disarankan oleh para ahli.
Makan Makanan Seimbang
Dengan memenuhi asupan seimbang harian, maka akan menghindari rasa lapar yang dapat muncul.
Seperti yang kita tahu bahwa kekurangan protein, dapat menyebabkan kita masih selalu lapar. Dengan konsumsi banyak makanan berserat, protein, dan lainnya tentu akan memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari.
Istirahat yang Cukup
Tidur dan ngemil larut malam memiliki hubungan yang rumit, sehingga pastikan Moms untuk memprioritaskan tidur. Tidur yang cukup penting untuk membantu metabolisme glukosa dan mengatur hormon lapar dan nafsu makan.
Latihan Makan Intuitif
Latihan ini akan berfokus menggunakan emosi, alasan dan naluri untuk melupakan kebiasaan makan yang tidak sehat.
Setiap pikiran ini muncul untuk ngemil di malam hari, ambil napas dalam-dalam dan ingatkan diri bahwa rasa lapar ringan akan segera pergi.
Ahli juga menyarankan untuk sediakan buah-buahan sebagai ganti cemilan yang sehat.