Nakita.id - Hari ketiga puasa ini beberapa orang pasti sudah mengalami rasa lapar di tengah hari.
Hal tersebut tentu saja sulit dihindari, akan tetapi Moms tetap harus melanjutkan ibadah puasa.
Bukan hanya karena lapar, Moms jadi membatalkan puasa begitu saja.
Mudah lapar saat menjalankan ibadah puasa ternyata tak hanya karena aktivitas yang berat.
Asupan makanan yang dikonsumsi saat sahur bisa berpengaruh terhadap tingkat lapar atau tidaknya seseorang.
Jika biasanya Moms mengonsumsi nasi saat sahur, sebaiknya ganti makanan tersebut dengan beberapa makanan ringan di bawah ini.
Tak hanya bisa membuat kenyang tahan lama, makanan ini juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Mengutip dari Healthline, berikut adalah daftar makanan yang membuat kenyang lebih lama saat puasa.
1. Apel dan susu skim
Makanan sahur yang bisa membuat Moms kenyang tahan lama yang pertama adalah buah apel dan susu skim.
Mengonsumsi satu buah apel dan satu gelas susu skim sama dengan mengonsumsi 100 gram protein murni dan 200 kalori.
Menu tersebut nantinya akan membuat efek kenyang tahan lama.
Tak hanya itu, apel yang mengandung serat yang sebagian besar merupakan serat tidak larut yang ramah pada usus.
Oleh sebab itu, manfaatnya selain membuat kenyang lebih lama tetapi juga membantu menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan fungsi pencernaan.
Susu skim juga mengandung nutrisi dan kalsium yang penting yang dibutuhkan tubuh dan membantu kenyang lebih lama.
2. Alpukat
Makanan pilihan lainnya adalah alpukat.
Alpukat mengandung kurang lebih 200 kalori yang baik bagi tubuh dan tentu saja membuat kenyang lebih lama.
Selain itu, alpukat juga mengandung manfaat lainnya misalnya melindungi tubuh dari penyakit jantung, meningkatkan kesehatan usus, dan meningkatkan kualitas gizi secara menyeluruh.
3. Asparagus dan telur rebus
Moms juga bisa memilih menu makanan yaitu asparagus dan telur rebus untuk menu sahur.
Asparagus mengandung tinggi serat tidak larut yag mendukung buang air besar secara teratur dan juga mengandung air yang dibutuhkan untuk menghidrasi tubuh.
Sementara itu, telur rebus kaya akan kandungan vitamin, protein, dan kalsium yang dibutuhkan tubuh untuk mejaga energi selama berpuasa.
Sehingga tak hanya membuat kenyang lebih lama, makan asparagus dan telur rebus saat sahur bisa mengurangi asupan kalori di kemudian hari sehingga membantu membakar lemak pada tubuh.
Dengan demikian, maka Moms tak perlu khawatir kelaparan di tengah hari menjalani ibadah puasa.
Moms hanya perlu mengganti menu nasi dengan beberapa menu di atas.
Selain kenyang lebih lama, Moms juga akan berhasil menurunkan berat badan dengan ampuh.