Mengenal inersia tidur
Salah satu dari banyak proses pemulihan yang terjadi di otak saat Moms tidur adalah pengeluaran adenosin, yaitu bahan kimia yang menumpuk selama jam bangun dan akhirnya menyebabkan perasaan mengantuk dan keinginan untuk merangkak ke tempat tidur.
Pada malam hari, tubuh akan membersihkan adenosin yang menumpuk. Namun, residu kimia tidak hilang begitu saja saat Moms bangun.
Diperlukan waktu antara 60 hingga 90 menit untuk efeknya hilang. Ini adalah transisi yang diperlukan dan bukan indikator kurang tidur.
Cara mengatasi inersia tidur
- Hidrasi
Setelah delapan jam tidur, tubuh biasanya mengalami dehidrasi, dan ketika tenggorokan kering, Moms akan sulit untuk fokus dan berpikir jernih.
- Paparan cahaya matahari
Mendapatkan sinar matahari di pagi hari dapat membantu mengkalibrasi jam internal tubuh, menandakan akhir dari fase tidur dan awal jam bangun. Ini juga membantu Moms mengatur untuk tidur nyenyak di penghujung hari.
Selain itu, membiarkan tubuh terkena sinar matahari bermanfaat untuk membantu meningkatkan produksi serotonin tubuh, yang merupakan prekursor hormon tidur melatonin. Setelah sekitar 12 jam, serotonin akan diubah menjadi melatonin yang dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
- Olahraga