Nakita.id - Bagi Moms dan Dads yang merupakan pengidap hipertensi, penting sekali untuk menerapkan rutinitas gaya hidup sehat. Caranya dengan mengontrol tekanan darah, terutama bagi yang sudah berusia 40 tahun ke atas. Sebab, dikhawatirkan bisa mengarah ke gangguan kesehatann seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.Melansir dari NDTV, untuk mengontrol tekanan darah tinggi, Moms perlu mengubah gaya hidup dan pola makan. Yuk, terapkan rutinitas menyehatkan di pagi hari ini supaya para pengidap hipertensi bisa mengontrol tekanan darah. 1. Awali hari dengan olahraga Olahraga adalah cara paling ampuh untuk mengontrol tekanan darah, terutama kalau dilakukan di pagi hari. Bagi pengidap hipertensi, plihlah olahraga kardio seperti jogging, jalan pagi, bersepeda atau berenang. Dengan olahraga teratur, Moms bisa menjaga berat badan tetap stabil, sehingga mengurangi risiko obesitas yang bisa memicu dan memperparah hipertensi.
2. Pilih menu sarapan yang sehat dan tepat Sarapan yang berkualitas akan menghindari Moms dari rasa lapar di siang hari dan keinginan untuk menyantap makanan dalam porsi besar. Untuk pengidap hipertensi, menu sarapan yang tepat adalah makanan yang tinggi serat dan protein. Misalnya oats, yoghurt dengan irisan buah-buahan, telur, kacang-kacangan, atau buah pisang, dan berry yang dipadukan dengan oats dan telur. Telur kaya akan protein, terutama putih telur, yang paling baik khasiatnya untuk mengontrol tekanan darah. 3. Hindari kafein di pagi hari Mulailah kurangi asupan kafein dengan menghindari minum kopi atau teh di pagi hari. Sebab, kafein dalam takaran tinggi bisa mengganggu tekanan darah. Sebagai alternatifnya, gantilah dengan teh herbal yang jauh lebih aman seperti teh hijau, teh hibiscus, atau teh oolong.
4. Kurangi konsumsi sodium Moms dan Dads hendaknya juga mengurangi asupan garam.
Terutama, kurangi mengonsumsi makanan olahan, karena mengandung sodium yang tinggi yang tidak baik untuk darah tinggi. Biasanya makanan-makanan tersebut dalam proses pembuatan dan pengemasannya menggunakan tambahan sodium. 5. Kurangi stres dengan meditasi Stres bisa membuat tekanan darah mudah melonjak tinggi. Supaya tekanan darah tetap stabil, hindari faktor pemicu stres, dan lakukan aktivitas pagi yang membuat kita bahagia. Moms dan Dads bisa mencoba meditasi di pagi hari, setiap selesai berolahraga dan sarapan. Selain melakukan lima rutinitas di atas, jangan lupa untuk mengontrol tekanan darah setiap hari menggunakan tensimeter.
Untuk melihat kembali rutinitas pagi yang bagus untuk pengidap hipertensi, cek halaman 2. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "5 Rutinitas Pagi untuk Penderita Hipertensi"