Nakita.id - Bagi Moms yang telah berusia di atas 40 tahun, mengecilkan lengan bukanlah perkara yang mudah.
Sebab semakin bertambah usia Moms akan mengalami perubahan hormon dan massa otot.
Kulit Moms akan semakin mudah mengendur dan menyebabkan lengan jadi terlihat lebih besar.
Maka dari itu Moms perlu menjaga kepadatan massa otot dengan cara melakukan beberapa gerakan yang pada akhirnya dapat membuat lengan terlihat lebih kecil.
Cara mengecilkan lengan ini juga dapat menurunkan berat badan lho.
Berikut ini adalah 5 gerakan yang bisa Moms lakukan sebagai cara mengecilkan lengan.
Lakukan ini selama rutin 1 minggu penuh dan Moms akan bisa langsung lihat hasilnya.
1. Wall Push-Up
Letakkan tangan Moms di dinding sekitar setinggi dada dan selebar bahu.
Tempelkan muka di dinding dan angkat tubuh Moms sampai posisi lengan yang lurus.
Kemudian kembali ke posisi awal yakni di posisi muka menempel dinding.
Ulang gerakan ini 12 kali atau lebih. Jika merasa terlalu mudah, Moms bisa merendahkan posisi tangan untuk menambah beban tubuh.
2. Front Shoulder Raise
Moms membutuhkan barbel dalam hal ini. Pada posisi awal letakkan tangan dengan barbel di sisi pahan kanan dan kiri.
Angkat barbel di kedua tangan dan angkat hingga setinggi bahu. Saat mengangkat usahakan mengencangkan bagian lengan dan secara perlahan menurunkan barbel ke posisi awal.
Ulang gerakan ini 12 kali atau lebih. Moms bisa menyesuaikan kekuatan tangan dengan berat barbel.
3. Curls Hammer Bisep
Hampir sama dengan gerakan sebelumnya, posisi ini juga membutuhkan barbel. Posisi awalnya pun sama yakni membawa barbel di sisi paha kanan dan kiri.
Angkat barbel di depan dada sehingga pergelangan tangan dan lengan menjadi sejajar. Posisi ini sama seperti ketika Moms mengatupkan tangan di depan dada.
Kemudian secara perlahan turunkan pada posisi awal. Ulangi gerakan ini 12 kali dan sesuaikan kemampuan dengan berat barbel.
4. Plank
Posisi ini banyak dikenal dan dilakukan banyak orang. Tidak hanya mengecilkan lengan, plank juga dapat mengecilkan perut.
Moms hanya perlu tengkurap pada permukaan empuk. Kemudian ambil posisi seperti push-up namun kali ini badan harus bertumpu pada ujung siku dan tangan dikepalkan.
Tahan posisi tersebut selama 15 detik. Plank juga mencegah payudara kendur lo.
5. Alternating Side Planks
Gerakan ini merupakan pengembangan dari posisi plank.
Sama persis dengan posisi plank, namun ada tambahan gerakan yang lebih berat.
Baca Juga: Cara Membuat Berat Badan Tetap Turun Meski Makan Nasi, Cukup Olah Beras dengan Cara Seperti Ini
Secara bergantian angkat lengan kanan dan kiri ke atas dan putar pinggul berlawanan dengan tangan.
Misalnya ketika mengangkat lengan kanan, putar pinggul ke kiri. Begitu pula sebaliknya.
5 gerakan sebagai cara mengecilkan lengan ini memang memiliki tingkat kesulitan yang berbeda.
Namun bila dilakukan secara konsisten seminggu penuh setiap hari Moms akan langsung bisa melihat hasilnya.