Nakita.id - Moms, catat sekarang daftar buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol.
Banyak dari kita yang senang mengonsumsi berbagai makanan berminyak dan berlemak, karena rasanya yang enak.
Akan tetapi, sadarkah Moms? Jika dikonsumsi secara berlebihan, maka kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) bisa meningkat.
Meningkatnya kolesterol jahat ini dapat berdampak buruk pada kesehatan kita, Moms.
Sehingga, kita perlu mengonsumsi makanan yang lebih sehat ke dalam rutinitas diet sehari-hari.
Tak perlu pergi berobat ke dokter! Moms bisa coba salah satu cara alami menurunkan kolesterol dalam kehidupan sehari-hari.
Yakni, makan beberapa buah-buahan setelah mengonsumsi banyak hidangan berminyak dan berlemak.
Tentunya Moms perlu mencari buah-buahan yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Lantas, apa saja buah-buahan yang termasuk di dalamnya?
Baca Juga: Segera Makan 4 Buah-buahan Ini untuk Menetralkan Kembali Kolesterol yang Naik Pasca Lebaran
Melansir dari Kompas (3/5/2022), berikut ini daftar buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol.
1. Jeruk
Pertama, Moms bisa memasukkan jeruk atau jus jeruk ke dalam diet sehat sehari-hari untuk menurunkan kolesterol.
Pasalnya, selain memiliki rasa manis alami dan baik untuk kekebalan tubuh, jeruk juga bagus bagi kesehatan jantung.
Berdasarkan sebuah studi, ada hubungan antara orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk memiliki kadar kolesterol total dan LDL yang secara signifikan lebih rendah, yang mana laki-laki memiliki risiko 23% lebih rendah dibanding mereka yang tidak mengonsumsi jus jeruk.
“Minum jus jeruk yang 100 persen asli setiap hari bisa menjadi salah satu hal positif yang dapat dilakukan untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat,” ungkap Lauren Manaker selaku ahli gizi.
2. Apel
Moms harus tahu, makan satu buah apel sehari benar-benar dapat menjauhkan kita dari kolesterol jahat dan memberikan kita beberapa nutrisi yang sangat membantu.
"Apel sangat tinggi pektin, yang merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, di mana apel membawa kolesterol ke hati untuk eliminasi," ujar ahli gizi dan penulis di Fit Healthy Momma, Morgyn Clair.
3. Semangka
Percaya atau tidak? Semangka juga termasuk dalam daftar buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol, Moms.
Menurut Manaker, semangka adalah buah populer yang merupakan tambahan fantastis untuk diet penurun kolesterol.
“Semangka secara alami mengandung likopen atau karotenoid yang terbukti dapat menangkal radikal bebas, sehingga mungkin mencegah peningkatan kadar kolesterol,” ungkap Manaker.
Selain mengonsumsinya secara langsung, Moms bisa menyeruput jus semangka untuk memasukkan banyak nutrisi penting.
"Termasuk likopen, terutama jika itu menggantikan minuman dengan gula tambahan," jelas Manaker.
4. Beri
Berikutnya adalah buah beri yang juga dipercaya dapat menurunkan kolesterol berkat kandungan serat dan antioksidan yang bermanfaat.
“Buah-buahan ini membantu melindungi kolesterol LDL ‘jahat’ dari oksidasi dalam tubuh dan karenanya melindungi dari efek berbahayanya,” kata Clair.
5. Plum
Terakhir, Moms juga bisa memasukkan buah plum ke dalam daftar buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol.
Sebab, buah ini justru dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
"Menurut data terbaru, hanya 50 gram plum harian (5-6 buah) meningkatkan HDL (kolesterol baik) pada wanita pascamenopause secara signifikan," kata Manaker.
Selain itu, buah plum juga dapat menurunkan peradangan serta meningkatkan aktivitas antioksidan.
Moms bisa memakannya secara langsung ke dalam diet sehat sehari-hari.
Atau, menambahkannya ke dalam smoothie kesukaan Moms.
Nah, itulah beberapa cara alami menurunkan kolesterol dengan mengonsumsi 5 buah. Selamat mencoba!
Untuk melihat kembali apa saja buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol, cek halaman 2. (*)