2. Sarapan dengan menu makanan yang mengandung protein
Sarapan kaya protein mampu mengatur nafsu makan untuk membantu mempertahankan rasa kenyang.
Hal ini telah dibuktikan melalui riset bahwa orang dewasa muda menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan berprotein tinggi dapat berlangsung selama beberapa jam.
Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi termasuk telur, gandum, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.
3. Makan banyak serat
Makanan mengandung serat dapat meningkatkan rasa kenyang, yang berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.
Makanan kaya serat meliputi sereal sarapan gandum utuh, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, oat, barley, buah, sayur-sayuran, buncis, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Makan dengan fokus
Banyak orang yang melupakan hal ini, tetapi ternyata makan dengan fokus ampuh untuk menurunkan berat badan ya.
Pada saat ini, banyak orang yang makan sembari menjalankan aktivitas lainnya, misalnya makan sambil bekerja, sambil menonton TV, dan lain sebagainya.
Akibatnya mereka tidak sadar dengan makanan yang mereka makan.