Nakita.id - Setelah bangun tidur, memang paling enak untuk meregangkan otot atau mengulet.
Selama tidur, badan kita banyak diam dan setelah bangun tidur rasanya ingin segera diregangkan agar rileks.
Tapi, bolehkah ibu hamil ngulet setelah bangun tidur?
Ya, ibu hamil memang perlu mengawasi geraknya setiap waktu. Sebab, salah-salah nanti bisa bikin kontraksi.
Salah satu hal yang seringkali ditakutkan oleh ibu hamil adalah mengulet, sebab beberapa ibu hamil mengalami kram setelah mengulet saat bangun tidur.
Yuk, ketahui jawabannya.
Sebenarnya, ibu hamil yang ingin mengulet setelah bangun tidur dipersilakan, Moms.
Sampai saat ini belum ada penelitian yang mengatakan bahwa mengulet bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin.
Bahkan peregangan otot yang dilakukan bumil saat yoga pun sangat disarankan untuk dilakukan secara berkala.
Tapi, yang perlu diketahui oleh ibu hamil adalah mengulet yang berlebihan.
Inilah yang perlu dihindari sehingga nantinya tak berisiko pada kesehatan Moms dan si Kecil yang ada di dalam kandungan.
Di masa kehamilan, otot ibu hamil akan lebih rentan terhadap cedera. Bagaimana bisa begitu?
Melansir dari Baby Manual, hal ini sedikit banyak disebabkan karena hormon relaksin.
Hormon relaksin diproduksi di bagian plasenta dan ovarium dan berguna untuk merelaksasi ligamen dan persendian bumil.
Ini sebenarnya sangat berguna untuk persiapan persalinan bumil sehingga nantinya bisa lancar.
Tapi sayangnya, karena hormon ini juga bumil rasanya ingin selalu meregangkan otot apalagi ngulet setelah bangun tidur dan lebih fleksibel.
Maka dari itu, bumil wajib berhati-hati jika ingin ngulet. Memang setelah meregangkan otot rasanya badan jadi lebih rileks.
Namun, di masa kehamilan Moms bisa cari tahu bagaimana caranya meregangkan otot dengan baik dan aman.
Baca Juga: Kelihatannya Sepele, 'Ngulet' Saat Bangun Tidur Ternyata Punya Manfaat Seperti Ini
Cara mengulet yang aman
1. Memperhatikan posisi
Sebelum mengulet, sebaiknya bumil perhatikan, apakah posisi sudah nyaman?
Pastikan saat hendak mengulet, jangan sampai bumil meringkuk atau terlalu membungkuk.
Melansir dari Pure Wow, beberapa posisi yang wajib dihindari juga adalah saat Moms duduk sambil menyilangkan kaki.
Posisi duduk sambil menaruh kaki di atas kaki Moms yang lain merupakan postur yang kurang baik untuk ibu hamil stretching atau ngulet di pagi hari.
2. Fokus dengan punggung dan bahu
Biasanya di masa kehamilan, bumil sering khawatir jika kegiatan yang dilakukan akan menimbulkan rasa sakit di bagian pinggang atau bahkan perut.
Untuk mengatasinya, Moms bisa menghindari peregangan otot atau ngulet yang melibatkan tulang belakang bagian bawah. Pastikan bumil untuk fokus pada bagian punggung atas dan juga bahu.
Baca Juga: Gara-gara 'Ngulet' di Pagi Hari, Pria Ini Harus Dioperasi Darurat!
Salah satu cara yang benar adalah dengan memutarkan bagian bahu ke depan dan ke belakang selama beberapa kali.
Saat melakukan teknik yang satu ini, pastikan Moms tidak memberikan tekanan di bagian pinggang.
3. Latih pernapasan yang baik
Melatih pernapasan yang baik saat ngulet juga sebaiknya dilakukan Moms.
Atur napas dengan benar sehingga otot menjadi lebih rileks.
Melansir dari Baby Manual, latihan pernapasan yang baik adalah dengan menarik napas saat meregangkan otot, dan menghembuskan napas melepaskannya.
Lakukan selama beberapa kali dalam 30 detik dengan teknik pernapasan yang baik.
Ingat, pernapasan yang baik tidak hanya membuat otot Moms menjadi rileks saat itu juga.
Ini juga menjadi bekal untuk mempersiapkan pernapasan saat persalinan dengan lancar bahkan tanpa harus kesakitan.
Baca Juga: Moms Gemar 'Ngulet' di Pagi Hari? Ternyata Bermanfaat Lo Untuk Tubuh!
5. Berkonsultasi
Konsultasikan pada bidan di klinik, puskesmas, atau fasilitas kesehatan terdekat, bagaimana sebaiknya Moms stretching di pagi hari.
Tak hanya ngulet saja, Moms bisa mengetahui caranya meregangkan otot dengan baik dalam kegiatan sehari-hari.
Misalnya, setelah seharian bekerja, mengurus rumah, dan lain-lain.
Mengikuti senam ibu hamil dengan instruktur khusus juga menjadi strategi yang baik.
Dengan begitu, bumil akan baik-baik saja, tidak merasakan sakit, si Kecil juga bisa tetap sehat.
Itulah tadi cara ngulet yang baik dan benar untuk ibu hamil. Ibu hamil boleh saja ngulet di pagi hari.
Hanya saja perlu mengetahui ngulet yang diperbolehkan untuk ibu hamil agar tak membahayakan kondisinya dan juga di Kecil yang masih di kandungan.
Selamat mencoba, Moms.
Baca Juga: Ini Manfaat Ngulet Usai Bangun Tidur yang Mama Tidak Tahu