Atau tambahkan bantal tipis di antara lutut untuk membantu meredakan tekanan pada punggung bagian bawah.
Kebiasaan Sebelum dan Setelah Tidur untuk Ibu Hamil
Selain menggunakan alat bantu tidur kehamilan seperti bantal khusus atau masker mata, kebiasaan berikut dapat membantu mengurangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan:
- Pastikan kamar tidur terasa sejuk, gelap, dan tenang
- Prioritaskan tidur dan patuhi waktu tidur yang konsisten, jadwalkan tidur siang lebih awal di siang hari sehingga tidak mengganggu tidur malam hari
- Baca buku, mandi, atau melakukan aktivitas menenangkan lainnya sebagai persiapan sebelum tidur
- Gunakan lampu malam untuk memudahkan kembali tidur setelah pergi ke kamar mandi
Baca Juga: Sering Mengalami Susah Tidur saat Hamil? Faktor Berikut Ini Ternyata Bisa Jadi Penyebabnya
- Hindari kafein, makanan pedas, dan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur untuk mengurangi risiko GERD
- Hindari membawa teknologi ke kamar tidur, dan matikan handphone setidaknya satu jam sebelum tidur
- Berolahragalah secara teratur di pagi hari
- Minum banyak air sepanjang hari, tetapi kurangi asupan cairan sebelum tidur untuk mengurangi bolak balik ke kamar mandi