Nakita.id – Sangat penting bagi ibu hamil untuk tidur nyenyak.
Namun, sebagian ibu hamil juga sering mengalami susah tidur.
Ada beberapa cara untuk mengurangi masalah tidur saat hamil.
Adapun caranya termasuk penyesuaian posisi tidur dan kebiasaan yang dapat dilakukan sebelum tidur.
Mengelola gangguan tidur terkait kehamilan, menjadi kunci untuk mendapatkan tidur yang lebih baik saat hamil.
Posisi Tidur Terbaik untuk Kehamilan
Melansir sleepfoundation, tidur miring ke kiri dengan kaki sedikit melengkung dianggap sebagai posisi tidur terbaik selama kehamilan.
Posisi ini memperlancar aliran darah ke jantung, ginjal, dan rahim, serta meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke janin.
Meski tidak seoptimal sisi kiri, tidur miring ke kanan saat hamil juga masih bisa diterapkan.
Baca Juga: Ini Pentingnya Cukup Tidur untuk Ibu Hamil yang Tak Boleh Dilewatkan Sejak Awal Kehamilan
Moms mungkin juga bisa menggunakan beberapa bantal tambahan untuk mendapatkan kenyamanan tidur miring.
Coba selipkan bantal khusus kehamilan untuk menopang perut.
Atau tambahkan bantal tipis di antara lutut untuk membantu meredakan tekanan pada punggung bagian bawah.
Kebiasaan Sebelum dan Setelah Tidur untuk Ibu Hamil
Selain menggunakan alat bantu tidur kehamilan seperti bantal khusus atau masker mata, kebiasaan berikut dapat membantu mengurangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan:
- Pastikan kamar tidur terasa sejuk, gelap, dan tenang
- Prioritaskan tidur dan patuhi waktu tidur yang konsisten, jadwalkan tidur siang lebih awal di siang hari sehingga tidak mengganggu tidur malam hari
- Baca buku, mandi, atau melakukan aktivitas menenangkan lainnya sebagai persiapan sebelum tidur
- Gunakan lampu malam untuk memudahkan kembali tidur setelah pergi ke kamar mandi
Baca Juga: Sering Mengalami Susah Tidur saat Hamil? Faktor Berikut Ini Ternyata Bisa Jadi Penyebabnya
- Hindari kafein, makanan pedas, dan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur untuk mengurangi risiko GERD
- Hindari membawa teknologi ke kamar tidur, dan matikan handphone setidaknya satu jam sebelum tidur
- Berolahragalah secara teratur di pagi hari
- Minum banyak air sepanjang hari, tetapi kurangi asupan cairan sebelum tidur untuk mengurangi bolak balik ke kamar mandi
- Jika Moms tidak bisa tidur, bangun dari tempat tidur dan lakukan hal lain sampai merasa mengantuk
- Tuliskan pemikiran Moms di jurnal, atau cari bantuan dari pasangan, teman, dokter, atau kelas persalinan jika merasa stres
Nah, itu dia beberapa cara untuk mengurangi masalah tidur saat hamil.
Pastikan Moms cukup tidur selama masa kehamilan ya.
Semoga bermanfaat!