Nakita.id - Moms, penting sekali untuk menjaga kesehatan jantung sejak dini.
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian secara global.
Menurut WHO atau Organisasi Kesehatan Dunia, setiap tahunnya ada sekitar 17,9 juta jiwa yang meninggal karena penyakit kardiovaskular.
Salah satunya penyakit jantung yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, merokok, ketergantungan alkohol, dan stres kronis.
Kunci utama untuk mencegah risiko penyakit jantung, adalah rutin olahraga seperti berjalan, jogging, atau latihan aerobik lainnya.
Tetapi tahukah Moms, bahwa kebiasaan yang sering kita lakukan sehari-hari seperti bernapas juga bisa membantu mencegah risiko penyakit jantung?
Ternyata ada teknik pernapasan dalam yang bagus untuk menghilangkan stres dan menjaga kesehatan jantung.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa, bernapas dalam-dalam dapat memperlambat detak jantung dan mengurangi tekanan darah.
Teknik pernapasan ini akan merangsang saraf vagus, yang mengurangi perasaan cemas atau tegang.
Baca Juga: Salah Satunya Bikin Masalah Pernapasan, Ini Dia Risiko yang Akan Muncul Akibat AC yang Kotor
Dengan begitu, Moms bisa mengelola perasaan dan tingkat stres lebih baik serta membantu menenangkan diri dengan mudah dalam beberapa saat.
Mengambil napas dalam-dalam juga dapat membantu mengoksidasi otot-otot dan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, meningkatkan pengelihatan, meningkatkan kualitas saluran pernapasan, dan memperkuat tulang.
Melansir dari Times of India, ada berbagai macam teknik pernapasan dalam untuk menjaga kesehatan jantung. Yuk, simak cara-caranya!
1. Bernapas dari diafragma
Mengambil napas dalam-dalam bagus untuk melatih inti dan otot jantung.
Caranya, cobalah perlahan-lahan menarik udara melalui hidung dalam tiga hitungan lambat dan jaga supaya dada tetap diam.
Sekarang buang napas lebih lambat dalam enam hitungan, sambil mengencangkan otot perut dan melepaskan udara dengan lembut.
Boleh saja meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di bawah tulang rusuk, sehingga kita benar-benar dapat merasakan udara masuk dan keluar dari paru-paru.
Saat melakukan teknik pernapasan ini, Moms bisa duduk dengan punggung lurus atau berbaring di matras yoga dengan bantal di bawah lutut.
2. Bernapas lewat salah satu lubang hidung
Pernapasan salaf satu lubang hidung disebut dengan Anuloma Viloma.
Selain meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh, teknik pernapasan ini juga dapat memurnikan darah, menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi.
Untuk memulai bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring, pertama kosongkan semua udara dari paru-paru.
Gunakan ibu jari tangan kanan untuk menutup lubang hidung kanan dan tarik napas melalui lubang hidung kiri saja.
Pastikan untuk menarik napas ke perut bukan dada, kemudian lakukan hal yang sama dengan lubang hidung lainnya.
3. Lakukan teknik pernapasan Kapalabhati
Kapalabhati Breath adalah teknik yoga kuno yang dapat menjernihkan pikiran. Mulailah dengan duduk di kursi yang nyaman dengan tulang belakang lurus, dan buang napas sepenuhnya.
Tarik napas dengan pendek dan cepat melalui lubang hidung, lalu buang napas dengan tajam dari hidung dan saat mengeluarkan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang.