Melakukan latihan ini empat atau lima kali sehari untuk mendapatkan pola yang benar sehingga mampu mengurangi kecemasan.
Moms juga dapat melakukan ini selama aktivitas yang menyebabkan sesak napas, seperti memanjat, mengangkat, dan berolahraga.
Cara melakukan duduk dalam posisi yang nyaman dan rilekskan leher dan bahu. Sambil menjaga mulut tetap tertutup, tarik napas melalui lubang hidung selama 2 detik.
Selanjutnya, kerutkan atau kerutkan bibir seolah-olah akan bersiul atau minum dari sedotan. Buang napas perlahan dan mantap melalui bibir yang mengerucut selama 4 detik.
Napas singa (Lion’s breath)
Teknik pernapasan ini dikaitkan dengan meredakan ketegangan di dada dan wajah, memperkuat paru-paru, membersihkan emosi dan memberi energi. Moms bisa melakukan ini di akhir latihan meditasi atau sepanjang hari.
Langkah-langkah untuk melakukan pernapasan ini adalah duduk dalam posisi yang nyaman yakni bersila atau bertumpu pada tumit.
Baca Juga: 5 Manfaat Memelihara Kucing Bagi Anak, Salah Satunya Menurunkan Stres dan Kecemasan pada Si Kecil
Letakkan jari di kaki atau di lantai. Lebarkan selebar mungkin meniru cakar singa.
Tarik napas melalui hidung sambil memastikan mulut tertutup. Buka mulut dan julurkan lidah ke arah dagu.
Buang napas dengan kuat dengan suara 'ha'. Rasakan napas datang dari dalam dan melewati lidah. Pastikan lidah keluar untuk seluruh napas.
Bernapaslah secara normal selama beberapa detik, dan ulangi teknik ini tujuh kali. Akhiri dengan menarik napas dalam-dalam selama dua atau tiga menit.