Nakita.id – Tidak mengejutkan bahwa sangat sulit untuk menghindari stres, kecemasan dan kegelisahan lain dalam pikiran.
Entah itu karena permasalahan rumah tangga, pekerjaan, dan lainnya dapat menjadi hal yang mengganggu pikiran.
Untuk benar-benar menghilangkan apa yang mengganggu solusinya hanya dengan menyelesaikan semua permasalahan yang ada.
Namun, dengan melakukan latihan pernapasan tertentu dapat membantu Moms meredakan stres yang dialami.
Alhasil, ini akan membuat diri lebih tenang dalam menghadapi hari-hari yang buruk.
Pasalnya ketika kecemasan terjadi, pernapasan yang salah dapat menyebabkan kelelahan, serangan panik dan gangguan emosional lainnya.
Lantaran dapat mengganggu kadar karbon dioksida dan oksigen dalam tubuh.
Dilansir dari Be Beautiful, terdapat tiga jenis latihan pernapasan yang dapat Moms praktikkan untuk mengurangi stres.
Apa saja ya?
Pernapasan bibir yang mengerucut ( Pursed lip breating )
Teknik ini memperlambat kecepatan bernapas sehingga memberikan lebih banyak oksigen ke paru-paru.
Melakukan latihan ini empat atau lima kali sehari untuk mendapatkan pola yang benar sehingga mampu mengurangi kecemasan.
Moms juga dapat melakukan ini selama aktivitas yang menyebabkan sesak napas, seperti memanjat, mengangkat, dan berolahraga.
Cara melakukan duduk dalam posisi yang nyaman dan rilekskan leher dan bahu. Sambil menjaga mulut tetap tertutup, tarik napas melalui lubang hidung selama 2 detik.
Selanjutnya, kerutkan atau kerutkan bibir seolah-olah akan bersiul atau minum dari sedotan. Buang napas perlahan dan mantap melalui bibir yang mengerucut selama 4 detik.
Napas singa (Lion’s breath)
Teknik pernapasan ini dikaitkan dengan meredakan ketegangan di dada dan wajah, memperkuat paru-paru, membersihkan emosi dan memberi energi. Moms bisa melakukan ini di akhir latihan meditasi atau sepanjang hari.
Langkah-langkah untuk melakukan pernapasan ini adalah duduk dalam posisi yang nyaman yakni bersila atau bertumpu pada tumit.
Baca Juga: 5 Manfaat Memelihara Kucing Bagi Anak, Salah Satunya Menurunkan Stres dan Kecemasan pada Si Kecil
Letakkan jari di kaki atau di lantai. Lebarkan selebar mungkin meniru cakar singa.
Tarik napas melalui hidung sambil memastikan mulut tertutup. Buka mulut dan julurkan lidah ke arah dagu.
Buang napas dengan kuat dengan suara 'ha'. Rasakan napas datang dari dalam dan melewati lidah. Pastikan lidah keluar untuk seluruh napas.
Bernapaslah secara normal selama beberapa detik, dan ulangi teknik ini tujuh kali. Akhiri dengan menarik napas dalam-dalam selama dua atau tiga menit.
Fokus napas (Breath focus)
Teknik ini memungkinkan Moms untuk fokus pada pernapasan yang lambat, disengaja, dalam, dan menghilangkan pikiran dan sensasi yang mengganggu.
Cari tempat duduk yang nyaman atau bisa juga dengan berbaring. Tutup mata dan mulai ambil beberapa napas dalam-dalam. Saat melakukannya, bayangkan udara di sekitar dipenuhi dengan kedamaian.
Kini saatnya untuk membuang napas. Bayangkan stres dan kecemasan meninggalkan tubuh melalui napas yang keluar.
Moms bisa melanjutkan latihan ini selama sekitar 10-20 menit untuk membuat tubuh lebih rileks.