Sakit Punggung dan Leher Selama Kehamilan, Bagaimana Cara Mengatasinya? Berikut 5 Cara untuk Membantu Meringankan Keluhan

Nakita.id – Salah satu keluhan yang paling dirasakan selama kehamilan adalah sakit punggung dan leher.

Nyeri di bagian tubuh ini sering dianggap sebagai hal tak terpisahkan dari kehamilan.

Biasanya nyeri ini terjadi di akhir kehamilan terutama dalam tiga bulan terakhir kehamilan.

Jika Moms sering mengalami ini maka dapat menganggu rutinitas harian bahkan dapat menganggu tidur.

Kira-kira apa saja ya yang menyebabkan sakit punggung dan leher saat hamil?

Pertama, rasa sakit ini terjadi akibat perubahan kadar hormon baik estrogen dan progesteron serta relaksin yang membantu mengendurkan sendi dan ligamen.

Perubahan ini dapat mempengaruhi kapasitas menahan beban otot dan ligamen, yang menyebabkan rasa sakit.

Kedua, karena bertambahnya berat rahim tubuh cenderung jatuh ke depan yang dapat meregangkan otot-otot di punggung bawah dan menambah nyeri punggung selama kehamilan.

Penambahan berat badan menyiratkan lebih banyak pekerjaan untuk otot, persendian, punggung, dan leher.

Baca Juga: Ciri-ciri Hamil dengan Nyeri Punggung Bisa Diatasi Hanya dengan Mandi Pakai Bahan Dapur Ini, Moms Tak Perlu Khawatir

Terakhir, akibat tidak sering bergerak selama kehamilan ini dapat membuat otot terasa sakit dan kencang.

Alhasil nyeri punggung dan leher tidak dapat dihindarkan.

Nah, supaya aktivitas tidak terganggu karena rasa sakit ini Moms bisa melakukan beberapa cara berikut untuk mencegah sakit yang dialami seperti yang dilansir di Healthshot.

1. Perbaiki postur

Untuk mencegah sakit punggug dan leher dapat diatasi dengan melakukan perubahan postur saat duduk dan berdiri.

Usahakan punggung tetap lurus dan tarik perut ke dalam.

Saat bangun dari tempat tidur, selalu berguling ke satu sisi lalu bangun. Selain itu, bindari memakai sepatu hak tinggi.

2. Tetap aktif

Olahraga teratur dan olahraga yang aman untuk kehamilan membantu memperpanjang otot, merilekskan tubuh, dan menghilangkan stres.

Baca Juga: Sakit Punggung Jadi Ciri-ciri Hamil Muda, Cara Mengatasinya Boleh dengan Pijat Seperti Ini, Ada Juga yang Lainnya

3. Gunakan bantal

Meski tetap aktif bergerak, Moms juga perlu menyeimbangkan dengan waktu istirahat yang cukup.

Istirahat di sisi kiri dengan bantal di antara kedua kaki, ini juga akan membantu mengurangi rasa sakit.

4. Kompres dingin

Kompres hangat atau dingin dapat membantu meredakan nyeri leher dan punggung sampai batas tertentu.

Ini harus digunakan secara berkala karena dapat memudahkan otot dan memungkinkan mereka untuk rileks.

5. Pijat

Untuk mengatasi Moms juga bisa memijat dengan lembut bagian tubuh yang membantu mencegah nyeri punggung dan leher menjadi lebih buruk.

Selain itu, ini juga akan melancarkan suplai darah dan mengurangi perasaan cemas dan stres.

Baca Juga: 7 Penyebab Sakit Punggung saat Hamil