Nakita.id – Saat hamil banyak perubahan yang akan Moms alami.
Salah satunya bobot tubuh yang kian bertambah.
Kenaikan berat badan saat hamil memang umum terjadi.
Ketika setelah melahirkan Moms mungkin berandai-andai ingin bentuk tubuh kembali seperti semula.
Memiliki bentuk tubuh yang ramping seperti sediakala sebelum hamil memang jadi dambaan.
Maka tak heran jika banyak ibu yang mulai memikirkan cara apa yang paling ampuh untuk menurunkan berat badannya.
Kerap kali Moms menjalani diet untuk mengembalikan bentuk tubuh yang lama.
Namun sayangnya, setelah melahirkan Moms tidak boleh menjalakan diet sembarangan.
Dikhawatirkan diet yang Moms jalani ini akan memengaruhi kualitas ASI yang dihasilkan.
Apalagi bayi baru lahir perlu mendapatkan ASI yang cukup agar tumbuh kembangnya berjalan optimal.
Untuk itu, berikut rekomendasi makanan diet setelah melahirkan yang bisa Moms coba di rumah.
Baca Juga: Bukan Setelah Melahirkan, Ternyata ASI Sudah Ada Sejak Usia Kandungan Segini
Beras merah
Jika selama kehamilan Moms mengonsumsi beras putih, kini Moms bisa ganti menggunakan beras merah.
Beras merah mengandung kalori yang dibutuhkan oleh ibu menyusui, sehingga dapat meningkatkan produksi dan kualitas ASI.
Kacang dan biji-bijian
Makanan diet setelah melahirkan yang bisa Moms coba adalah kacang dan biji-bijian.
Makanan ini kaya protein dan juga zat besi, disarankan untuk mengonsumsi kacang berwarna gelap, seperti kacang merah ya Moms.
Buah-buahan
Buah-buahan bisa jadi pilihan sebagai makanan diet setelah melahirkan, ada banyak jenis buah yang bisa Moms konsumsi seperti melon, buah naga dan lainnya.
Sebaiknya konsumsi buah-buahan dua kali sehari sebagai camilan dan Moms bisa juga mengolahnya dengan cara dibuat jus.
Telur
Telur kerap dikonsumsi bagi orang-orang yang sedang menjalani diet dan juga baik untuk ibu menyusui karena sumber protein yang baik, Moms bisa mengonsumsi telur dengan cara direbus, digoreng atau dimasukkan ke dalam salad.
Roti gandum dan sereal
Roti gandum dan sereal jadi makanan diet setelah melahirkan yang aman dikonsumsi.
Selain membantu menurunkan berat badan gandum dan biji-bijian juga mengandung asam folat, sehingga dapat meningkatkan produksi ASI ibu yang baru melahirkan.
Sayur-sayuran
Pilih sayuran yang mengandung banyak vitamin dan juga zat besi untuk Moms yang menyusui.
Moms juga bisa mengonsumsi sayuran hijau untuk meningkatkan kondisi kesehatan.
Olahan susu rendah lemak
Yogurt dan keju termasuk olahan susu yang baik untuk ibu dan Si Kecil, kebutuhan susu yang tercukupi setiap harinya dapat memenuhi kebutuhan kalsium Moms dan sang buah hati.
Daging
Daging mengandung protein, zat besi dan vitamin B12 yang dapat mencukupi kebutuhan ibu saat memberikan ASI, maka pilihlah jenis daging tanpa lemak agar proses diet setelah melahirkan berjalan lancar.
Penuhi kebutuhan cairan tubuh, yang bisa didapatkan dari air putih, susu atau jus, cukupi kebutuhan minum harian agar Moms terhindar dari dehidrasi.
Baca Juga: Apakah Moms Boleh Diet Setelah Melahirkan? Begini Panduan dari Dokter Spesialis Gizi dan Kandungan