4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau misalnya seperti bayam, lobak hijau, kangkung, kubis,dan brokoli.
Semuanya mengandung nutrisi penting untuk tulang.
Misalnya seperti vitamin C dan vitamin B kompleks.
Vitamin C berguna untuk memproduksi sel-sel pembentuk tulang.
Selain itu, vitamin B kompleks berperan dalam proses pembekuan darah.
Apabila kekurangan vitamin ini maka bisa melemahkan tulang.
5. Ikan
Ikan sarden dan salmon mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3.
Rutin mengonsumsi jenis ikan tersebut bisa menguatkan tulang dan menjaga kepadatan tulang.
Sehingga bisa meminimalkan risiko osteoporosis di usia tua.