Nakita.id – Moms jangan lagi sepelekan kadar kolesterol yang terlalu tinggi, ya.
Kadar kolesterol yang tidak terkontrol ternyata menjadi faktor pemicu beragam penyakit serius.
Orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi lebih mudah terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung hingga stroke.
Dikatakan kolesterol tinggi jika kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah lebih banyak daripada kolesterol baik (HDL).
Banyak orang yang belum menyadari mereka memiliki kolesterol tinggi.
Hal ini dikarenakan kolesterol tinggi kerap tidak menimbulkan ciri-ciri yang khas dan mudah dikenali.
Tetapi, ciri-ciri seseorang memiliki kolesterol tinggi adalah mudah lelah, sering sakit kepala, nyeri pada dada dan kesulitan bernapas.
Umumnya, jika Moms telah terdiagnosis kolesterol tinggi, dokter akan memberikan obat untuk menurunkan kadar kolesterol.
Namun, mengatasi kadar kolesterol tinggi tidak hanya dari obat saja.
Perubahan gaya hidup juga penting untuk dilakukan agar kadar kolesterol tetap normal.
Dilansir dari Mayo Clinic, beberapa cara ini sebaiknya dilakukan setiap hari agar kadar kolesterol tetap terkontrol.
Baca Juga: 5 Minuman yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol, Mulai dari Susu Kedelai hingga Jus Tomat
Mengonsumsi makanan yang sehat
Kadar kolesterol tinggi bisa menurun jika Moms rutin mengonsumsi makanan yang sehat.
Sebaliknya, kadar kolesterol justru akan melonjak tinggi apabila Moms mengonsumsi makanan yang kurang baik untuk tubuh.
Moms bisa kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging merah dan produk susu penuh lemak.
Hindari makanan yang mengandung lemak trans atau biasa disebut minyak sayur pada label makanan seperti kue, biskuit, dan kue yang Moms beli di toko.
Makan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, termasuk salmon, mackerel, biji rami.
Berolahraga hampir setiap hari
Melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan HDL atau kolesterol baik.
Moms bisa melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga setidaknya 30 menit selama lima kali dalam seminggu.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa dipilih untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi.
Jenis olahraga yang dapat Moms pilih seperti berjalan cepat, bersepeda, atau olahraga favorit lainnya setiap hari secara rutin.
Baca Juga: Cek Kolesterol di Puskesmas Sekarang Juga! Berikut Biaya dan Cara Mendaftarnya
Berhenti merokok
Para perokok sangat berisiko terkena kolesterol tinggi.
Merokok juga bisa memicu masalah lainnya bagi kesehatan tubuh.
Jika Moms berhenti merokok dalam 20 menit, tekanan darah dan detak jantung akan berjalan lebih stabil.
Dalam tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru perlahan mulai membaik.
Ketika berhenti merokok selama setahun, tubuh akan terhindar dari penyakit berbahaya, yakni kolesterol dan serangan jantung.
Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Moms bisa menurunkan berat badan dengan mengurangi makanan dan minuman manis.
Serta, lebih banyak lakukan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian.
Seperti misalnya, lebih senang menggunakan tangga dibandingkan menggunakan lift ketika di kantor.