Namun, vitamin B-12 ditemukan hampir secara eksklusif dalam produk hewani, sehingga sulit untuk mendapatkan secara cukup dalam diet vegetarian.
Cobalah konsultasi dengan dokter untuk pertimbangkan beralih ke suplemen omega-3.
Jika Moms tidak cukup konsumsi makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu sapi dan beberapa sereal, serta memiliki paparan sinar matahari yang terbatas, mungkin bisa pertimbangkan konsumsi suplemen vitamin D. Tetapi, sebelum mengonsumsinya tanyakan terlebih dahulu dengan dokter ya Moms.
Sementara itu, ada pula beberapa makanan dan minuman yang harus dibatasi atau dihindari saat menyusui, diantaranya:
1. Alkohol
Ibu menyusui perlu menghindari minuman beralkohol, karena dapat berpengaruh pada kualitas ASI.
2. Kafein
Hindari minum lebih dari 2 hingga 3 cangkir minuman berkafein sehari.
3. Ikan
Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3. Namun, sebagian besar makanan laut mengandung merkuri atau kontaminan lainnya.
Untuk menghindari paparan tersebut, ada baiknya menghindari makanan laut yang tinggi merkuri.