Nakita.id - Konsumsi makanan sehat dan bergizi selama menyusui sangat penting.
Untuk itu, penting memerhatikan makanan yang dikonsumsi selama menyusui.
Moms mungkin membutuhkan kalori ekstra saat menyusui, sekitar 330 hingga 400 kalori tambahan per hari.
Namun, bagaimana jika Moms sedang mengikuti diet vegetarian dan masih menyusui?
Melansir Mayo Clinic, bila ibu menyusui sedang diet vegetarian, maka sangat penting untuk memilih makanan yang akan memberi nutrisi yang dibutuhkan.
1. Pilih Makanan yang Kaya Zat Besi, Protein dan Kalsium
Konsumsi makanan kaya vitamin C dan zat besi seperti lentil, sayuran berdaun hijau, kacang polong, buah kering hingga jeruk.
Untuk memenuhi kebutuhan protein, bisa didapatkan dari kedelai, kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian.
Sementara untuk sumber kalsium, seperti jus, sereal, susu kedelai, yogurt kedelai, dan tahu.
2. Suplemen
Dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen vitamin B-12 setiap hari.
Baca Juga: 12 Bahan Alami Pelancar ASI Ibu Menyusui, Terbaik dan Terbukti Meningkatkan Produksi ASI
Namun, vitamin B-12 ditemukan hampir secara eksklusif dalam produk hewani, sehingga sulit untuk mendapatkan secara cukup dalam diet vegetarian.
Cobalah konsultasi dengan dokter untuk pertimbangkan beralih ke suplemen omega-3.
Jika Moms tidak cukup konsumsi makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu sapi dan beberapa sereal, serta memiliki paparan sinar matahari yang terbatas, mungkin bisa pertimbangkan konsumsi suplemen vitamin D. Tetapi, sebelum mengonsumsinya tanyakan terlebih dahulu dengan dokter ya Moms.
Sementara itu, ada pula beberapa makanan dan minuman yang harus dibatasi atau dihindari saat menyusui, diantaranya:
1. Alkohol
Ibu menyusui perlu menghindari minuman beralkohol, karena dapat berpengaruh pada kualitas ASI.
2. Kafein
Hindari minum lebih dari 2 hingga 3 cangkir minuman berkafein sehari.
3. Ikan
Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3. Namun, sebagian besar makanan laut mengandung merkuri atau kontaminan lainnya.
Untuk menghindari paparan tersebut, ada baiknya menghindari makanan laut yang tinggi merkuri.