Cara Mendapatkan Asupan Asam Folat saat Hamil
a. Dari Suplemen
Melansir South Carolina Department of Health and Environmental Control, mengonsumsi suplemen asam folat 400 mcg setiap harinya dapat memenuhi kebutuhan asam folat harian.
Mengonsumsi suplemen asam folat dapat membantu melindungi janin dari kecacatan lahir.
Khususnya, pada otak dan tulang belakang bayi.
b. Dari Makanan
Selain dari suplemen, Moms bisa mengonsumsi makanan yang tinggi asam folat atau makanan fortifikasi berikut ini:
- Roti gandum
- Hati ayam/sapi
- Kacang-kacangan, termasuk kacang polong
- Alpukat
- Sayuran hijau, seperti bayam, asparagus, brokoli, serta kembang kol
- Jus buah, seperti jus jeruk dan jus tomat
- Blewah
Baca Juga: Rekomendasi Terbaik Vitamin Asam Folat Ibu Hamil yang Aman Dikonsumsi