Nakita.id – Pasti banyak orang ingin tahu apakah ada larangan dalam menjalani pola hidup sehat untuk penderita asam lambung?
Tidak dapat dipungkiri ketika memiliki riwayat asam lambung, Moms perlu menjaga pola hidup sehari-hari.
Termasuk memperhatikan asupan makanan dan gaya hidup untuk mengelola gejala asam lambung.
Memiliki pola hidup yang sembarangan, justru hanya akan membawa Moms pada risiko asam lambung yang kambuh.
Lantas apakah ada hal yang harus dihindari untuk penderita asam lambung?
Ya Moms, untuk mencegah asam lambung supaya tidak kambuh terdapat beberapa hal yang harus dihindari.
Berikut ini adalah hal-hal yang harus dihindari untuk penderita asam lambung.
Larangan untuk Penderita Asam Lambung
1. Berbaring Setelah Makan
Larangan yang perlu dihindari bagi penderita asam lambung adalah berbaring setelah makan.
Hindari berbaring setidaknya dua jam setelah makan atau setelah minum minuman asam, seperti soda, atau minuman berkafein lainnya.
Ini dapat membantu mencegah isi lambung mengalir kembali ke kerongkongan.
Perubahan gaya hidup lain yang dapat dilakukan adalah sebisa mungkin tetap duduk atau berdiri tegak setelah makan.
Baca Juga: Terapkan Mulai dari Sekarang, Pola Hidup Sehat untuk Penderita Asam Lambung
Saat beristirahat di siang hari, penting untuk menghindari berbaring terlalu datar, karena ini membantu asam tetap berada di bawah.
Jika sangat menderita di malam hari, coba angkat kepala tempat tidur atau gunakan bantal tambahan untuk efek yang sama.
Dengan menggunakan satu atau dua bantal tambahan juga dapat membantu mencegah asam lambung.
2. Makan Terlalu Banyak
Supaya asam lambung tidak kambuh, Moms dilarang makan terlalu banyak dalam sekali waktu makan.
Alih-alih beberapa kali makan besar, cobalah makan makanan kecil dan lebih sering setiap hari.
Ini meningkatkan pencernaan dan dapat membantu mencegah mulas.
3. Merokok
Berikutnya, pola hidup sehat yang dilarang untuk penderita asam lambung adalah merokok.
Merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menurunkan fungsi sfingter esofagus bagian bawah.
Yaitu otot yang menahan asam dan isi lambung lainnya agar tidak masuk kembali ke kerongkongan.
Merokok juga dapat menurunkan jumlah air liur yang menetralkan asam yang diproduksi oleh tubuh.
4. Memakai Pakaian Ketat
Bagi para penderita asam lambung, disarankan untuk menghindari pakaian yang ketat dan membatasi.
Baca Juga: Amankah Penderita Asam Lambung Konsumsi Santan? Begini Penjelasan Ahli
Karena hal ini dapat mempersulit tubuh untuk mencerna makanan dan memperburuk gejala asam lambung.
5. Konsumsi Jenis Makanan Tertentu
Moms juga perlu menghindari beberapa makanan tertentu yang dapat menyebabkan asam lambung kambuh.
Termasuk makan makanan yang digoreng atau berlemak yang dapat memicu asam lambung.
Ini karena lemak membutuhkan waktu untuk dicerna, dan juga dapat mengendurkan otot yang menutup kerongkongan dari lambung.
Jika ada makanan yang memicu asam lambung, pastikan untuk menghindarinya sebelum tidur. Beberapa di antaranya mungkin termasuk:
Makanan pedas, makanan asam, seperti tomat atau jeruk, makan asin, cokelat, dan mint.
6. Minum Kafein dan Alhohol
Alkohol, kopi, dan minuman bersoda berpotensi dikaitkan dengan peningkatan asam lambung kambuh di malam hari.
Selain dapat memicu asam lambung, meminum asupan cairan ini di malam hari juga dapat mengganggu tidur.
7. Tidak Berolahraga
Bagi Moms yang rentan mengalami asam lambung, harus rutin berolahraga.
Mereka yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama setidaknya 30 menit per hari cenderung tidak mengalami gejala asam lambung.
Selain itu penting untuk menjaga berat badan tetap sehat. Jika mengalami kelebihan berat badan, menguranginya sama artinya dengan mengurangi tekanan pada perut yang dapat memaksa sebagian isi perut naik ke kerongkongan.
Baca Juga: Selain Makanan Asam, 6 Jenis Makanan Ini Harus Dihindari Bagi Penderita Asam Lambung