Nakita.id – Memastikan anak mendapatkan tidur yang nyenyak adalah kunci untuk meningkatkan perkembangan mereka.
Tidur yang cukup menjadi hal yang penting selama tahap pertama kehidupan Si Kecil.
Terutama pada waktu malam hari, karena efek fisiologis dari istirahat tidak sama dengan yang dilakukan pada siang hari.
Jam biologis memainkan peran yang menentukan dalam aspek ini.
Cara yang bisa dilakukan adalah menerapkan pola tidur yang sehat sesuai dengan tahapan usia mereka.
Selain itu, Moms juga bisa membantu anak mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari dengan memberinya makanan sehat berikut.
Dilansir dari You are Mom, beberapa makanan memiliki manfaat khusus dapat membantu anak mudah tertidur.
Makanan yang Membantu Anak Tertidur Nyenyak
Berikut ini adalah makanan apa yang terbaik untuk membantu anak-anak tertidur dan memberi mereka istirahat yang berkualitas.
1. Pisang
Pisang merupakan sumber dari dua mineral penting untuk meningkatkan relaksasi otot yaitu kalium dan magnesium.
Kedua mineral ini telah dikaitkan dengan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Namun pisang, juga dapat berperan baik untuk membuat tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: 5 Cara Memperlancar ASI Secara Alami, Coba Konsumsi Ini Moms
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Hypertension, mengatakan pisang memiliki kemampuan untuk memodulasi tekanan darah ke bawah.
Tidak cukup sampai di situ. pisang juga mengandung triptofan di dalamnya.
Ini adalah asam amino kunci untuk sekresi serotonin dan sintesis melatonin yang tidak lain adalah hormon yang mengatur siklus tidur dan terjaga.
Pada akhirnya ini dapat memfasilitasi relaksasi dan menghindari gangguan di malam hari.
2. Kacang
Kacang mengandung triptofan, magnesium, dan sejumlah besar nutrisi penting yang meningkatkan fungsi fisiologi dan istirahat.
Namun, mereka tidak boleh ditawarkan kepada anak kecil, karena ada risiko alergi dan tersedak.
3. Kurma
Setelah makan malam, kurma dapat dikonsumsi untuk membantu anak-anak tertidur dan memberi mereka tidur malam yang lebih nyenyak.
Buah-buahan ini memiliki vitamin B5 dan asam pantotenat. Mereka juga merupakan sumber serat, yang meningkatkan rasa kenyang.
Bagi banyak anak, nafsu makan bisa menjadi penghalang untuk tertidur sehingga hal ini harus dihindari.
4. Susu
Susu adalah salah satu minuman terbaik yang ada bagi semua orang. Baik itu untuk anak-anak dan juga untuk orang dewasa.
Tidak hanya memberikan nutrisi penting yang diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan yang baik, tetapi juga mampu meningkatkan kualitas istirahat.
Baca Juga: Berhasil Buat Lemak di Perut Mengecil, Ternyata Perempuan Ini Rajin Makan 4 Jenis Makanan Lezat Ini
Ini karena kandungan dalam susu kaya akan triptofan, asam amino yang telah terbukti memainkan peran yang menentukan dalam relaksasi.
Namun, saat menawarkan susu, selalu pilih yang utuh. Jika lemak dihilangkan dari produk ini, sejumlah besar vitamin yang larut dalam lemak akan hilang, seperti vitamin A dan D.
Keduanya diperlukan untuk menjaga kesehatan dalam jangka menengah.
5. Oat
Oat tidak diragukan lagi adalah sereal terbaik untuk dimasukkan ke dalam makanan.
Ini hampir tidak dimurnikan pada tingkat industri, sehingga sifat nutrisinya tetap utuh.
Hal yang sama tidak berlaku untuk makanan lain seperti gandum, yang mengalami proses mekanis yang sangat agresif.
Selain itu, oat merupakan sumber serat larut, senyawa yang meningkatkan kesehatan mikrobiota dan meningkatkan rasa kenyang.
Mereka juga memiliki melatonin di bagian dalamnya dan memungkinkan pemeliharaan kadar gula darah yang stabil, sehingga meningkatkan kemampuan untuk tertidur.
Jika Moms ingin memastikan anak tidur dengan nyenyak setiap malam, jangan lupa untuk memperkenalkan makanan berikut dalam menu makanan mereka.
Mereka membantu anak-anak tertidur dan mengurangi gangguan tidur seiring berjalannya waktu, yang berarti proses pemulihan dan perbaikan yang lebih efisien.
Cara ini juga merupakan salah satu dasar untuk memastikan kondisi kesehatan yang optimal dalam jangka menengah.
Baca Juga: 7 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari saat Menstruasi, Agar Tak Semakin Kram dan Nyeri