Nakita.id - Inilah rekomendasi makanan yang dikonsumsi untuk ASI melimpah.
Hal ini bertujuan agar Si Kecil bisa tumbuh dengan sehat dari ASI yang diproduksi tubuh Moms.
Selama menyusui, Moms perlu memenuhi asupan nutrisi melalui makanan ibu menyusui.
Tidak semua makanan, tapi ada beberapa jenis makanan yang wajib dikonsumsi jika ingin ASI melimpah.
Pasalnya, beberapa jenis makanan tersebut mengandung banyak nutrisi yang membuat jumlah produksi ASI Moms melimpah.
Seperti yang kita ketahui, tidak ada yang mampu menandingi manfaat besar dari ASI untuk bayi.
Untuk itu, penting bagi Moms agar bisa selalu memberikan ASI dengan kandungan nutrisi tinggi, yang berasal dari asupan makanan yang dipilih sehari-hari.
Pemberian ASI eksklusif sebenarnya sampai usia bayi 6 bulan saja, tapi biasanya bisa berlanjut sampai usia 2 tahun.
Dengan begitu, penting untuk Moms tahu makanan apa saja yang membantu produksi ASI.
Biasanya hal ini disebut dengan ASI booster.
Ada 5 makanan untuk ASI booster yang bisa Moms konsumsi selama menyusui.
5 Makanan Agar ASI Melimpah
Karena ASI menjadi satu-satunya nutrisi untuk Si Kecil mulai usia 0-6 bulan, maka Moms harus memiliki ASI melimpah.
Sebenarnya banyak sekali masalah ibu menyusui, salah satunya ASI seret.
Ketika terjadi hal seperti itu, sebaiknya Moms mencoba mengubah pola makan.
Bisa saja pola makan inilah yang menyebabkan ASI seret.
Karena ahli banyak mengatakan ada beberapa makanan tertentu membuat ASI lancar.
Apa saja makanan yang bisa membuat ASI lancar?
1. Pepaya Muda
Pepaya muda ternyata juga bisa berguna untuk meningkatkan produksi ASI.
Moms bisa memarut pepaya muda dan menjadikannya salad untuk dikonsumsi.
Tak hanya itu, pepaya muda juga bisa berfungsi untuk menenangkan serta membuat Moms menjadi lebih rileks.
2. Wortel
Tak hanya bagus untuk kesehatan mata, vitamin A dalam wortel juga bisa meningkatkan kualitas produksi ASI.
Moms bisa mengonsumsi wortel segar dalam bentuk salad atau jus yang dikonsumsi di pagi hari.
Baca Juga: Tips ASI Melimpah dengan Cara Pijat Laktasi, Apa Itu?
3. Ikan
Ikan berlemak, seperti salmon, adalah makanan enak yang pantas busui nikmati saat menyusui karena mengandung sejenis lemak yang disebut DHA yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.
Ikan berlemak juga bisa membantu menstabilkan suasana hati Moms.
Hal ini terutama penting setelah melahirkan, karena 10 sampai 15 persen perempuan dapat mengalami depresi pascamelahirkan.
Namun, para ahli merekomendasikan agar perempuan memakan ikan tersebut secukupnya saat menyusui karena ikan bisa saja mengandung kadar merkuri dalam jumlah tinggi, yang dapat dijangkau bayi melalui ASI.
Beberapa ikan, seperti ikan tuna dan ikan todak, memiliki jumlah merkuri yang lebih tinggi daripada yang lain, jadi sebaiknya hindari.
4. Telur
Jika Moms bukan penggemar ikan, bisa coba konsumsi telur untuk mendapatkan DHA yang dibutuhkan bayi.
Telur yang mengandung Omega-3 diproduksi oleh ayam betina yang diberi makanan yang mengandung biji rami.
Ketika ayam betina mencerna rami, beberapa komponen dipecah menjadi DHA yang kemudian dipindahkan ke kuning telur.
Jadi kuning telur adalah bagian terbaiknya.
5. Daun Kelor
Untuk meningkatkan produksi ASI, Moms bisa mengonsumsi daun kelor sebagai lauk makan siang atau sarapan saat menyusui.
Daun kelor diketahui kaya akan kandungan zat besi dan kalsium di dalamnya.
Baca Juga: Makanan Ibu Menyusui Sandwich Daging Keju, Enak Bikin ASI Melimpah