Nakita.id - Sangat penting bagi pengidap asam lambung untuk mengetahui gaya hidup sehat supaya asam lambung tidak kambuh.
Asam lambung naik terjadi ketika otot kerongkongan bagian bawah tidak bekerja dengan baik.
Akibatnya asam dari lambung naik lagi ke kerongkongan.
Bagi pengidap asam lambung mungkin memerlukan pengobatan dari dokter supaya penyakitnya tidak kambuh.
Selain melakukan pengobatan, pengidap asam lambung juga wajib menrapkan gaya hidup sehat supaya penyakit asam lambung tidak kambuh lagi.
Melansir WebMD, berikut penjelasan mengenai gaya hidup sehat penderita asam lambung.
Gaya hidup sehat penderita asam lambung
1. Tidak tidur setelah makan
Meski terkesan sepele, tidur setelah makan bisa memicu kenaikan asam lambung.
Disarankan untuk tidak berbaring setidaknya 2-3 jam setelah makan.
Penting bagi Moms memberikan waktu bagi makanan untuk dicerna.
2. Tidak makan berlebihan
Makan berlebihan bisa menyebabkan asam lambung naik.
Sehingga, bagi pengidap asam lambung disarankan untuk tidak makan berlebihan.
Baca Juga: Waspada Asam Lambung pada Bayi, Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya
Disarankan untuk makan dalam porsi lebih kecil namun sering.
Daripada makan 3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan 4-5 kali namun dalam porsi lebih kecil.
3. Mengunyah makanan dengan baik
Mengunyah makanan dengan baik bisa membantu sistem pencernaan mencerna lebih baik.
Sehingga, kerja organ pencernaan untuk mencerna makanan tidak terlalu berat.
Nikmati makanan dan kunyah dengan baik supaya perut tidak mudah mulas ya, Moms.
4. Menghindari makanan pemicu mulas
Sangat penting bagi pengidap asam lambung menghindari makanan yang bisa memicu mulas.
Daftar makanan yang bisa memicu mulas diantaranya:
- Buah-buahan rasa asam seperti jeruk dan tomat
- Makanan tinggi lemak dan pedas
- Makanan serta minuman yang mengandung kafein seperti cokelat, kopi, dan teh.
Sebaiknya, pengidap asam lambung juga memperhatikan makanan apa saja yang sebabkan mulas.
Baca Juga: 3 Dampak Kesehatan Jika Asam Lambung Naik pada Saat Masa Hamil
Hindari makanan pemicu mulas supaya asam lambung tidak naik.
5. Jaga berat badan agar ideal
Asam lambung naik rentan dialami orang yang melebihi kelebihan berat badan.
Bila Moms memiliki kelebihan berat badan, disarankan untuk menjalani program diet penurunan berat badan.
Berat badan yang ideal bisa membuat Moms merasa lebih baik.
6. Hindari alkohol
Supaya asam lambung naik tidak kambuh lagi, sebaiknya Moms menghindari alkohol.
Bila Moms biasa minum untuk melepas lelah setelah kesibukan aktivitas, sebaiknya dialihkan ke kegiatan lain yang lebih positif.
Misalnya dialihkan ke olahraga, jalan kaki, peregangan, yoga, meditasi, dan sebagainya.
Kegiatan tersebut lebih bisa membantu meredakan lelah dan bisa membuat tubuh sehat dibandingkan dengan minum alkohol.
7. Kurangi stres
Stres juga bisa jadi pemicu kenaikan asam lambung.
Sehingga, sebaiknya pengidap asam lambung bisa memanajemen stres dengan baik.
Moms perlu istirahat cukup, makan dengan baik, dan berolahraga ringan secara rutin untuk meredakan stres.
Baca Juga: 3 Menu Sarapan yang Baik untuk Asam Lambung