Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa makanan untuk ibu menyusui yang bisa dikonsumsi agar BAB lancar.
Pascamelahirkan dan saat masa menyusui, Moms bisa saja mengalami sembelit atau susah buang air besar.
Apa alasannya?
Melansir dari Healthline, perubahan pada pola makan menjadi alasan mengapa Moms mengalami sembelit saat menyusui.
Tapi, tak perlu khawatir, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi risiko susah BAB. Apa saja?
Makanan Pelancar BAB Ibu Menyusui
1. Makanan Tinggi Serat
Salah satu jenis makanan yang diperlukan ibu menyusui agar BAB lancar adalah makanan tinggi serat.
Tak hanya saat menyusui saja, ibu hamil, bahkan saat tidak mengandung Moms tetap perlu jenis makanan yang satu ini.
Serat membuat pencernaan jadi lebih baik. Berikut adalah beberapa daftar makanan tinggi serat yang cocok untuk busui:
- Pepaya
Baca Juga: 10 Ide Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Anak Cerdas dan Aktif
- Pisang
- Brokoli
- Kentang
- Terong
2. Makanan dengan Probiotik
Moms juga bisa mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan probiotik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Yogurt bisa jadi pilihan yang tepat dan mudah untuk dicari di pusat perbelanjaan.
Yogurt yang dipadukan dengan potongan buah-buahan bisa jadi menu camilan lezat untuk busui.
Miliki Asupan Cairan yang Cukup
Memiliki kondisi pencernaan yang baik selama menyusui tak hanya dari pola makan saja, tapi juga dari asupan cairan.
Melansir dari Eat Right, Moms wajib mengonsumsi air sebanyak 16 gelas setiap harinya.
Baca Juga: 4 Jenis Nutrisi untuk Ibu Menyusui yang Penting Didapatkan, Tak Harus dari Makan Nasi Saja
Tentu hal ini tidak hanya persoalan seberapa banyak cairan tubuh yang dihasilkan, tapi juga kebutuhan pencernaan.
Moms yang mengalami dehidrasi berisiko tinggi mengalami sembelit karena cairan pada feses diserap kembali ke dalam tubuh.
Akibatnya, feses jadi mengeras, susah, dan sakit saat hendak dikeluarkan.
Tidak hanya dari minuman saja, Moms juga bisa memenuhi asupan cairan dengan makan buah yang banyak kandungan airnya.
Berikut adalah daftar buah yang memiliki banyak kandungan air:
1. Semangka
2. Anggur
3. Melon
4. Timun
5. Tomat
Itulah tadi beberapa cara yang bisa dilakukan oleh Moms untuk mencegah susah BAB di kala menyusui.
Baca Juga: Ini Dia Beberapa Mitos Tentang Ibu Menyusui yang Perlu Diluruskan