Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa jenis makanan sehat untuk ibu menyusui.
Sudahkah Moms mengonsumsi sederet makanan sehat berikut ini?
Yuk, masukkan beberapa jenis makanan berikut ini untuk jaga kesehatan dan menambah ASI di kala menyusui.
1. Alpukat
Buah alpukat merupakan buah yang kaya akan kalori Moms.
Sedangkan, ibu menyusui sangat membutuhkan asupan kalori.
Pasalnya, proses menyusui sendiri tentu saja menyita tenaga dan kalori.
Moms harus tahu, alpukat memiliki kandungan lemak sekitar 80 persen.
Kandungan lemak inilah yang berguna untuk membuat ibu menyusui merasa kenyang tahan lama.
Alpukat juga kaya akan vitamin, folat, dan kalium.
Buah yang satu ini bisa dikonsumsi secara langsung sebagai camilan dengan ditambahkan susu atau madu.
Tetapi, bisa juga diolah menjadi jus buah yang menyegarkan.
Baca Juga: Makanan Ibu Menyusui Agar Lancar BAB, Yogurt Jadi Salah Satunya
2. Bayam, Katuk, Brokoli
Kandungan yang ada di sayuran hijau seperti bayam, katuk, dan brokoli memang sudah tidak perlu diragukan lagi untuk meningkatkan produksi ASI.
Ketiga sayuran hijau tersebut mengandung fitoestrogen.
Dimana kandungan fitoestrogen terbukti ampuh untuk meningkatkan produksi ASI.
3. Daging Sapi
Melansir dari Sanford Health, daging sapi merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc.
Setidaknya dalam satu hari ibu menyusui wajib mendapatkan asupan zinc sebanyak 12 hingga 13 miligram.
Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B dan zat besi yang baik.
4. Pepaya
Melansir dari Sanford Health, daging sapi merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc.
Setidaknya dalam satu hari ibu menyusui wajib mendapatkan asupan zinc sebanyak 12 hingga 13 miligram.
Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B dan zat besi yang baik.
5. Kunyit
Kunyit merupakan salah satu bumbur dapur yang cukup terkenal di Indonesia.
Sebagian besar makanan khas Indonesia pun dimasak dengan menggunakan kunyit.
Baca Juga: 7 Jenis Buah yang Bagus Dikonsumsi Ibu Menyusui, Salah Satunya Buah Plum yang Bisa Cegah Anemia!
Selain bisa membuat warna makanan lebih menarik dan terbebas dari bau amis, kunyit juga kaya akan manfaat kesehatan.
6. Telur
Telur merupakan salah satu menu makanan yang kaya akan protein.
Protein ini sangat dibutuhkan oleh para ibu menyusui.
Selain itu, telur juga memiliki banyak nutrisi yang bisa meningkatkan produksi ASI.
Bukan cuma bisa meningkatkan produksi ASI, mengonsumsi telur juga bisa membuat Ibu menyusui lebih berenergi.
Telur juga memiliki manfaat baik untuk mendukung perkembangan otak bayi.
7. Salmon
Seperti diketahui, salmon merupakan jenis ikan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi Ibu hamil dan menyusui.
Salmon memiliki kandungan omega-3 yang tinggi, Moms.
Selain itu, salmon juga memiliki kandungan lemak tak jenuh sehingga bisa mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak anak dan memperlancar ASI.
Itulah tadi beberapa jenis makanan yang wajib jadi menu makanan ibu menyusui.
Dari sederet makanan ini, mana yang sudah Moms masukkan ke dalam menu?
Baca Juga: Rekomendasi Skincare dengan Kandungan yang Aman untuk Ibu Menyusui, Apakah Retinol Termasuk Aman?