Nakita.id – Berpuasa diketahui telah memberikan banyak manfaat bagi kesehatan secara kesluruhan.
Ramadan yang akan tiba tidak lama lagi, telah dinantikan oleh seluruh umat Islam di dunia.
Mereka yang berpuasa seharian penuh harus menahan makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Selain menambah amalan ibadah, puasa diketahui telah memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Seperti menjaga tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, dan masih banyak lagi.
Tetapi selain itu, di waktu ini bagi sebagian orang juga bisa menjadi kesempatan yang baik untuk menurunkan berat badan, lo.
Jika Moms tertarik untuk mencobanya, terdapat beberapa tips yang harus dilakukan supaya memberikan hasil maksimal dan tubuh tetap sehat.
Tips Diet Saat Puasa Ramadan
1. Tingkatkan Protein untuk Sahur dan Berbuka
Diet tinggi protein dapat membantu berat badan turun, meningkatkan metabolisme, dan menekan nafsu makan.
Moms bisa mengonsumsi ayam, daging sapi, atau ikan untuk berbuka puasa dan fokus pada telur untuk sahur. Ini adalah sumber protein kualitas terbaik.
Meski banyak orang meningkatkan asupan protein mereka dengan konsumsi kacang dan lentil, makanan ini masih tinggi karbohidrat.
Untuk alasan ini, akan lebih baik untuk tetap berpegang pada sumber protein hewani.
Baca Juga: Jangan Langsung Makan Berat, Berikut Menu Buka Puasa Untuk Diet
2. Hindari Makanan Goreng dan Olahan
Bukan hal yang tidak mungkin menurunkan berat badan saat berpuasa, kuncinya adalah dengan memperhatikan asupan makanan.
Salah satunya caranya harus menghindari makanan yang digoreng karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Makanan yang digoreng mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi.
Makanan olahan biasanya tinggi lemak, garam, gula, dan kalori.
Studi menunjukkan bahwa makanan olahan seperti makanan cepat saji dan makanan kemasan meningkatkan kenaikan berat badan.
Dibandingkan dengan mengonsumsi makanan berbahan tunggal yang tidak diproses.
Alih-alih konsumsi makanan siap saji cobalah memasak dengan menggunakan bahan-bahan segar untuk makanan bergizi dari semua kelompok makanan.
Termasuk biji-bijian, protein, sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan minyak sehat.
3. Batasi Asupan Gula
Meskipun tampak menggoda berbuka dengan yang manis-manis, namun Moms tidak boleh berlebihan.
Jus segar atau makanan manis lainnya mengandung gula yang tinggi.
Jika ingin tetap bugar dan langsung maka perlu batasi asupan gula.
Baca Juga: 3 Menu Sahur Sederhana yang Bagus Dikonsumsi untuk Penderita Maag
Sebagai gantinya, untuk memenuhi hasrat manis coba dengan beberapa buah.
Seperti pepaya, pisang, dan masih banyak lagi yang rendah kalori namun kaya nutrisi.
4. Batasi Asupan Garam
Natrium cenderung membuat tubuh dehidrasi, oleh karena itu pilihan terbaik adalah menghindari makan makanan yang mengandung banyak garam di dalamnya.
Mereka cenderung membuat haus dan juga mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap cairan.
Membatasi diet garam diketahui dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.
5. Tetap Terhidrasi
Selain itu, pastikan untuk tetap terhidrasi selama berpuasa.
Mencukupi kebutuhan air minum dapat meningkatkan penurunan berat badan terlepas dari diet dan aktivitas yang dilakukan.
Minum setidaknya delapan gelas air sehari mencegah dehidrasi dan membantu mengendalikan keinginan akan gula.
Tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi yang menyebabkan kelelahan dan gejala tidak nyaman lainnya.
Untuk itu, cobalah menghindari minuman berkafein seperti kopi dan teh.
Hal ini karena bersifat diuretik, membuat tubuh kehilangan lebih banyak air.
Baca Juga: Cara Cegah Maag Saat Puasa, Salah Satunya Hindari Tidur Setelah Sahur