Buah adalah gudang vitamin, jadi pilihlah buah dari semua warna. Mereka mengandung air, serat gula alami dan antioksidan juga.
3. Karbohidrat
Biji-bijian utuh dan karbohidrat sederhana bermanfaat selama bulan ke-3 kehamilan
Dengan menambahkan biji-bijian utuh dan karbohidrat sederhana seperti roti, nasi, dan kentang ke dalam makanan, Moms dapat memberikan karbohidrat penambah energi untuk bayi.
Tetapi ingat, ngemil gula kompleks seperti kue kering dan coklat tidak dianjurkan pada waktu ini.
4. Daging
Moms juga bisa menambahkan daging ke dalam menu makanan sehari-hari.
Pastikan dagingnya dimasak dengan sangat baik dan disiapkan dengan kebersihan yang baik.
Ayam, daging kambing, dan ikan (air tawar) adalah sumber mineral, protein, dan rasa yang sangat enak.
5. Zat besi dan folat
Dua kandungan ini sangat penting bagi janin sehingga melewatkannya dapat menyebabkan keterbelakangan mental dan fisik sedang hingga berat pada janin.
Pastikan diet saat hamil memiliki sumber yang kaya keduanya.
Tambahkan bit, oatmeal, dedak, tuna kalengan, kacang-kacangan dan daging (untuk zat besi) dan jeruk, kentang, brokoli, telur, dan sayuran hijau (untuk folat) dalam diet.
6. Produk susu
Susu dan produk susu yang disimpan dengan aman dan dipasteurisasi dengan benar adalah pilihan terbaik untuk bayi yang sehat.
Baca Juga: 10 Makanan Penambah HB Ibu Hamil, Aman untuk Dikonsumsi Moms!