Nakita.id - Bagaimana porsi makan anak 1 tahun agar dapat tumbuh optimal dan terhindar dari stunting? Ini penjelasannya!
Memenuhi kebutuhan nutrisi anak sangat penting untuk petumbuhannya.
Jika kebutuhan nutrisi anak tidak terpenuhi dengan baik, hal ini bisa menimbulkan masalah petumbuhan.
Stunting merupakan kondisi masalah gizi kronis akibat kurangnya asupan gizi dalam waktu panjang.
Hal ini bisa menyebabkan pertumbuhan tinggi badan dan berat badan anak terhambat.
Selain itu, stunting juga bisa menyebabkan rendahnya kemampuan anak menyerap informasi dan risiko keterbelakangan mental.
Untuk menghindari hal tersebut, berikut adalah porsi makan yang ideal untuk anak usia 1 tahun.
Porsi Makan Anak 1 Tahun
Melansir dari Healthy Children, kebutuhan energi anak usia 1 tahun tidak terlalu besar.
Jadi, Moms tidak perlu memberikan makanan dalam jumlah banyak setiap harinya.
Anak usia 1-3 tahun membutuhkan jumlah kalori yang tergantung pada tinggi badan mereka.
Porsi makan anak harus disesuaikan sekitar 1/4 dari porsi makan orang dewasa.
Baca Juga: Cara Mudah Menghilangkan Lemak Perut, Salah Satunya Jaga Porsi Makan Tetap Terkendali
Contoh Porsi Makan Anak Usia 1 Tahun
- 1 ons daging merah
- 2-3 sendok kacang polong
- 2 sendok sayuran
- 2 sendok buah
- 1/4 iris roti
Dengan menu ini, si Kecil akan mendapatkan cukup kalori dengan protein, vitamin, dan mineral.
Selain contoh di atas, Moms bisa menyiapkan jumlah karbohidrat, vitamin, protein hingga vitamin dengan jumlah seperti ini:
1. Karbohdirat
- nasi putih 100 gram
- jagung 3 buah
- kentang 200 gram
- ubi jalar 135 gram
2. Protein
- daging ayam
- ikan (tuna, kakap, salmon)
- daging sapi
- keju
3. Lemak
- daging sapi
- hati ayam
- ikan
- telur
- udang
4. Vitamin
- ikan makarel
- keju
- susu
- wortel
- mangga
- jambu