Nakita.id - Moms harus tahu tentang pemenuhan gizi ibu hamil demi perkembangan janin di dalam kandungan.
Sudah menjadi rahasia umum kalau selama hamil, ibu hamil harus mendapatkan gizi yang cukup dan seimbang.
Ibu hamil wajib memenuhi kebutuhan akan vitamin dan mineral dibanding sebelum hamil.
Kebutuhan gizi menjadi lebih tinggi lantaran terjadi perubahan pada tubuh saat hamil.
Belum lagi, nutrisi tersebut nantinya juga akan diserap oleh bayi di dalam kandungan.
Itu sebabnya, ibu hamil harus mendapatkan nutrisi yang cukup dan seimbang.
Lantas, apa saja yang harus diketahui ibu hamil dalam memenuhi asupan gizinya dan buah hati, Moms?
Moms yang sedang hamil harus tahu dulu asupan makanan yang masuk ke tubuh dibutuhkan untuk apa saja.
Pertama, tentu untuk pertumbuhan janin di kandungan.
Kedua, tentu untuk menjaga kesehatan dan kekuatan badan Moms.
Melansir dari laman Johnmuirhealth, berikut nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil.
Baca Juga: Kenali Pentingnya Asam Folat Bagi Ibu Hamil dan Risiko Jika Kurangnya Konsumsi Asam Folat
Kebutuhan Gizi Ibu Hamil
1. Asam folat
Vitamin B penting dalam produksi darah dan protein, juga mengurangi risiko cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang).
Moms dapat menemukan folat dalam sayuran hijau, berdaun, hati, jus jeruk, kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang polong, lentil).
Moms juga harus mendapatkan setidaknya 400 mikrogram folat setiap hari sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf.
Selama kehamilan, dokter menyarankan Moms mendapat 600 mikrogram setiap hari.
2. Vitamin B6
Membantu membentuk sel darah merah dan membantu tubuh Moms menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat.
Moms dapat menemukan vitamin B6 dalam daging sapi, hati, babi, sereal gandum, dan pisang. Selama kehamilan, Moms membutuhkan 1,9 mg setiap hari.
3. Vitamin D
Membantu tubuh Moms dalam penyerapan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi bayi.
Sumber termasuk paparan sinar matahari, susu yang diperkaya, dan ikan berlemak, seperti salmon.
Baca Juga: Waspada Kenali Penyebab Kaki Bengkak pada Ibu Hamil, Ini Bahayanya
Selama kehamilan, Moms membutuhkan 600 unit internasional (IU) setiap hari.
4. Vitamin A
Moms membutuhkan vitamin ini untuk kesehatan kulit, penglihatan, dan pertumbuhan tulang.
Wortel, sayuran hijau gelap, dan ubi adalah sumber yang baik.
Selama kehamilan Moms membutuhkan 770 mikrogram setiap hari.
5. Zat besi
Zat besi membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke bayi Moms.
Sumber termasuk daging merah tanpa lemak, kacang kering, kacang polong, dan sereal yang diperkaya zat besi.
Selama kehamilan, Moms membutuhkan 27 mg setiap hari.
6. Kalsium
Membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Sumber utama termasuk susu, keju, yogurt, dan sarden.
Selama kehamilan, Moms membutuhkan 1.000 miligram (mg) setiap hari.
Baca Juga: Minum Susu Bisa Buat Ibu Hamil Gemuk, Benarkah? Begini Faktanya!