Nakita.id – Mengalami sakit punggung saat menyusui adalah keluhan yang sangat umum.
Biasanya hal ini kerap terjadi pada hari-hari awal ketika bayi baru lahir yang membutuhkan lebih banyak pemberian ASI.
Menyusui yang sering dan baru saja melalui persalinan bisa sangat melelahkan bagi ibu baru.
Tidak heran kalau ini sering membuat punggung mereka tegang.
Akibatnya, banyak ibu menyusui mencari perawatan untuk nyeri punggung yang memburuk atau menjadi kronis seiring berjalannya waktu.
Meskipun nyeri punggung saat menyusui mengganggu, banyak tindakan yang bisa membantu untuk menenangkan ketidaknyaman.
Berikut ini adalah langkah-langkah yang dapat membantu mencegah rasa sakit kian memburuk.
Tips Mengatasi Sakit Punggung pada Ibu Menyusui
1. Latih Postur Menyusui yang Baik
Duduk dalam posisi membungkuk beberapa kali sehari saat menyusui dapat menyakiti punggung dan menyebabkan sakit leher.
Oleh karena itu, untuk mencegah nyeri cobalah latih postur menyusui yang baik.
Jika Moms menyusui dalam posisi tegak, pastikan untuk mendekatkan bayi ke payudara alih-alih membungkuk untuk mendekatkan payudara ke bayi.
Selain itu, juga harus mencoba duduk di kursi yang nyaman namun kokoh sesering mungkin untuk membantu memberikan dukungan.
Baca Juga: Deretan Pantangan Makanan untuk Ibu Menyusui, Apa Saja Ya?
2. Ubah Posisi
Menyusui bayi dengan posisi yang sama setiap saat dapat menyebabkan cedera regangan yang berulang.
Menggunakan posisi yang berbeda dapat mengistirahatkan otot punggung.
Moms tidak harus selalu duduk tegak, cobalah berbaring telentang atau menyamping jika terasa nyaman.
Ada baiknya untuk berganti-ganti posisi menyusui untuk menemukan pose yang tepat.
3. Gunakan Bantal
Gunakan bantal pendukung di bawah punggung bawah untuk mendapatkan dukungan tambahan.
Meletakkan bantal di belakang punggung dapat membantu menopang tulang belakang.
Dengan mengangkat bayi setinggi payudara di atas bantal saat menyusu.
Moms dapat meredakan ketegangan pada lengan.
Serta juga dapat menggunakan bantal menyusui yang nyaman untuk meringankan beban lengan dan punggung.
4. Perawatan Meredakan Gejala
Cara terbaik untuk mengatasi sakit punggung adalah dengan mengobati penyebab yang mendasarinya.
Jika Moms membutuhkan pereda gejala, cobalah mandi air hangat, bantal pemanas, rendaman garam Epsom.
Baca Juga: Ini Loh Tips Mengatasi Nafsu Makan Moms Hilang Saat Menyusui
Atau obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen. Ibuprofen aman dikonsumsi saat menyusui.
Jangan melebihi dosis yang dianjurkan atau meminumnya untuk waktu yang lama tanpa berkonsultasi dengan dokter.
5. Tetap Terhidrasi
Hidrasi sangat penting untuk pemulihan pascapersalinan tubuh dan untuk mendukung suplai ASI.
6. Berolahraga
Cobalah rencana diet dan olahraga yang disetujui dokter pada periode pascapersalinan untuk menurunkan berat badan yang sehat.
Latihan yoga dapat membantu meregangkan otot punggung yang sakit dan memperkuat otot inti.
Selain itu peregangan dan olahraga ringan hingga sedang juga akan membantu mempertahankan fungsi mekanis tulang belakang yang baik.
Jika ingin mencoba olahraga ringan yang aman, maka bisa berjalan-jalan.
Moms bahkan dapat melakukannya sambil membawa bayi keluar jalan-jalan.
Tapi ingatlah untuk meminta izin dokter dan tanyakan kepada mereka tentang intensitas dan durasi berjalan yang aman.
7. Beristirahatlah saat Memungkinkan
Cobalah untuk istirahat setiap hari bayi tidur. Stres dan kelelahan sering menjadi penyebab sakit punggung.
Istirahat yang cukup dapat meredakan sakit punggung dan juga membantu pemulihan pascapersalinan yang lebih baik.
Baca Juga: Penyebab Sakit Pinggang pada Ibu Menyusui dan Cara Efektif Mengatasinya