Nakita.id - Posisi tidur seperti apa yang nyaman dan aman untuk ibu hamil 9 bulan?
Mungkin Moms masih bertanya-tanya terkait posisi tidur yang benar untuk ibu hamil 9 bulan ini.
Oleh karena itu, tanpa berlama-lama lagi, simak artikel berikut untuk posisi tidur ibu hamil 9 bulan yang nyaman dan aman.
Posisi Tidur Ibu Hamil 9 Bulan yang Nyaman dan Aman
Posisi tidur terbaik yang bisa Moms lakukan adalah miring ke kiri.
Pasalnya, posisi ini dapat meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke plasenta.
Sehingga, janin akan memperoleh nutrisi dan oksigen yang optimal.
Akan tetapi, jika belum terbiasa, Moms juga bisa miring ke kanan untuk mengurangi tekanan pada pinggul kiri.
Selain itu, Moms juga bisa mencoba beberapa posisi tidur berikut ini.
- Posisikan bantal di sisi tubuh bagian bawah agar dada sedikit terangkat, juga mengurangi gangguan seperti sesak napas
- Letakkan bantal di bawah perut dan di antara lutut untuk menjaga posisi ibu hamil tetap miring
- Tumpuk beberapa bantal agar posisi kepala lebih tinggi, juga mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan
Baca Juga: Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester Akhir Agar Perut Tidak Tertekan
Tips Tidur untuk Ibu Hamil 9 Bulan
Selain mengetahui posisi tidur yang nyaman dan aman untuk ibu hamil 9 bulan, Moms juga perlu mencoba beberapa tips tidur.
Pasalnya, mendapatkan kualitas tidur yang baik saat hamil sangatlah bagus untuk kesehatan Moms maupun janin dalam kandungan.
Berikut beberapa tips yang bisa Moms coba, seperti dirangkum dari Mustela.
1. Kurangi Minum Kopi
Kafein seperti kopi justru dapat berdampak negatif pada pola tidur selama hamil.
Oleh karena itu, alangkah baiknya jika Moms mengurangi konsumsi kafein saat kehamilan.
Atau, menghindari kafein terlebih dahulu sampai selesai melahirkan dan menyusui.
2. Matikan Lampu Kamar Sebelum Tidur
Sebelum tidur malam, pastikan Moms sudah membuat suasana kamar segelap mungkin. Mulai dari menutup jendela dengan gorden tebal, kemudian mematikan lampu.
Jika perlu, hindarkan juga alat elektronik maupun aksesoris yang bisa bersinar dalam gelap
Hasilnya, Moms akan tidur lebih nyenyak dan bisa bangun pada pagi nanti untuk beraktivitas seperti biasa.
3. Hindari Screen Time
Moms harus tahu, paparan sinar biru dari gadget dan alat elektronik dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk tidur.
Alhasil, Moms jadi semakin sulit untuk tidur di malam.
Baca Juga: Posisi Tidur Ibu Hamil Tua yang Benar Agar Perut Tidak Tertekan
Oleh karena itu, Moms perlu menghindari paparan screen time di malam hari.
Jika sudah dirasa lelah, segeralah tidur dan jangan lanjutkan bermain gadget lagi.
4. Aktif Berolahraga
Tips tidur untuk ibu hamil 9 bulan berikutnya ini sebaiknya wajib Moms lakukan.
Pasalnya, berolahraga itu sangat penting dilakukan selama kehamilan karena bagus untuk kesehatan ibu hamil maupun janin itu sendiri.
Disarankan untuk berolahraga yang ringan-ringan saja seperti berenang, berjalan, atau yoga.
5. Makan dalam Porsi Kecil
Tips tidur untuk ibu hamil 9 bulan lainnya ini juga penting dilakukan.
Sebab, terlalu banyak makan khususnya sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur selama masa kehamilan.
Sementara itu, terlalu sedikit makan justru dapat menyebabkan kelaparan.
Maka, sangat disarankan bagi Moms untuk tetap makan sehat dan seimbang.
Tak perlu yang berat-berat. Moms bisa mengonsumsi camilan sehat, seperti buah dan kacang, sebelum tidur.
Hal ini akan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna serta menyediakan kalori yang cukup untuk beristirahat.
Baca Juga: Tips Ibu Hamil Mengatasi Mual, Salah Satunya Bisa Diatur dari Posisi Tidur