Nakita.id – Kebanyakan orang berpikir bahwa menurunkan berat badan butuh waktu yang lama.
Padahal, tidak juga, Moms. Moms bisa lo menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Namun, jika ingin berat badan turun dengan cepat, Moms butuh kesabaran dan kedisiplinan.
Moms perlu melakukan beberapa perubahan besar dalam pola makan dan berolahraga secara teratur untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam seminggu.
Lantas, bagaimana caranya? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam 1 minggu
Melansir dari Medicine Net, inilah langkah-langkah yang perlu dilakukan supaya berat badan turun dalam 1 minggu.
1. Tetapkan target yang realistis
Jika ingin berat badan turun dengan cepat, sebaiknya Moms tidak menetapkan tujuan yang terlalu tinggi.
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan berusaha untuk mencapainya lebih penting. Misalnya, target yang realistis adalah menurunkan 10 pon dalam seminggu.
2. Buat rencana olahraga selama 7 hari
Diet mati-matian tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan. Moms perlu berolahraga supaya berat badan ideal bisa cepat tercapai.
Buat jadwal untuk olahraga dan cobalah untuk menaatinya. Sertakan latihan yang berbeda untuk setiap hari dan pertahankan konsistensi.
Selain itu, Moms juga bisa memasukkan semburan aktivitas intensitas tinggi dalam latihan aerobik rutin.
Misalnya, saat berjalan, diselingi lari selama lima menit, lalu lanjutkan berjalan lagi.
Cara ini akan membakar lebih banyak kalori.
Zumba, aerobik, dan berenang juga pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
3. Buat rencana makan
Tak hanya olahraga, Moms juga perlu membuat rencana makan selama 7 hari.
Makanan khusus untuk sarapan, makan siang, dan makan malam harus dimasukkan dalam rencana.
Ini dapat membantu untuk tetap makan sehat dan menghindari makanan yang tidak sehat.
4. Buat daftar kebiasaan makan
Renungkan kebiasaan makan Moms sehari-hari. Buatlah daftar kebiasaan makan yang akan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Simpan buku harian makanan untuk mencatat makanan yang Moms makan sepanjang hari.
Ini dapat membantu mengidentifikasi makanan atau kebiasaan yang menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Singkirkan beberapa kebiasaan makan
Beberapa kebiasaan makan dapat meningkatkan risiko makan berlebihan.
Oleh karena itu, perlu untuk membatasi bahkan menghentikan kebiasaan tersebut. Kebiasaan makan yang perlu dihindari seperti:
Baca Juga: GERD Menyebabkan Berat Badan Turun Drastis, Simak Cara Mencegahnya
- Makan terlalu cepat
- Selalu makan makanan penutup
- Melewatkan waktu makan
- Makan saat tidak lapar
- Makan sambil berdiri (dapat menyebabkan makan tanpa berpikir)
6. Mengontrol porsi makan
Untuk mengendalikan godaan makan berlebihan, sajikan makanan di piring sendiri alih-alih meletakkannya di piring saji di atas meja.
Hal ini dapat mencegah Moms dari makan berlebihan. Mengukur porsi akan membantu mengontrol jumlah makanan yang Moms makan setiap hari.
7. Tingkatkan kualitas tidur
Tidur kurang dari 5 jam per malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan sekitar 32 lbs.
Demikian pula, tidur lebih dari 8 jam juga berdampak sama. Orang dengan gangguan tidur kemungkinan besar mengalami kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, tidur selama 6-8 jam paling ideal untuk membantu menurunkan berat badan.
Nah, itu dia Moms cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam 1 minggu. Yuk, dicoba!