Nakita.id - Latihan pernapasan ibu hamil bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya sesak terutama di trimester akhir.
Banyak perempuan sering mengalami sesak napas seiring dengan usia kandungan yang terus bertambah.
Terutama untuk Moms yang sebentar lagi akan melahirkan.
Sesak napas ini tidak lepas dari bobot tubuh yang terus bertambah.
Dan lagi, besarnya ukuran janin juga berpengaruh pada penapasan Moms.
Kabar baiknya, ada sejumlah teknik pernapasan yang bisa Moms coba untuk mengurangi sesak saat hamil.
Melansir dari laman India, berikut teknik pernapasan yang bermanfaat bagi ibu hamil.
Yuk simak!
Teknik Pernapasan Ibu Hamil
1. Pernapasan Pendek
Ibu hamil dianjurkan untuk berlatih melakukan pernapasan sesuai dengan usia kehamilan.
Faktanya, intensitas dan keceppatan pernapasan ini berubah sesuai dengan usia kehamilan.
Baca Juga: Mengatasi Kaki Ibu Hamil Bengkak yang Bikin Terasa Tak Nyaman, Salah Satunya dengan Olahraga Ringan
Ibu hamil bisa melakukan pernapasan ini dengan cara menekuk lutut atau duduk dengan punggung tegak.
Posisikan kaki berparalel satu sama lain.
Sekarang, buka mulut dan bernapaslah secara teratut.
Lakukan maksimal 5 menit dalam satu hari.
2. Pernapasan Perut
Teknik pernapasan perut bisa dilakukan dengan cara Moms duduk nyaman dengan kaki bersila.
Letakkan tangan di bawah perut dan satunya di atasnya.
Bernapaslah dari perut bagian bawah dan penuhi perut dengan udara.
Buang perlahan secara pelan dan teratur.
Lakukan ini 10 menit dalam sehari.
3. Pernapasan Dada
Baca Juga: Mencegah Kaki Kesemutan pada Ibu Hamil, Melewati Masa Kehamilan dengan Sehat!
Pernapasan ini dilakukan dengan cara memfokuskan udara ke dada.
Untuk melakukan teknik ini, duduk tegak dengan kaki paralel antara satu dan lainnya.
Letakkan tangan di dada kemudian berhitunglah sampai 8.
Tarik napas dan lepaskan lewat mulut.
4. Pernapasan Panjang
Cara melakukan pernapasan ini adalah dengan tidur, duduk atau berdiri.
Posisi ini membuat oksigen lebih mudah masuk ke paru-paru.
Ambil napas panjang melalui mulut kemudian hembuskan lewat hidung.
Lakukan proses ini sebanyak 5 kali.
5. Pernapasan Ujjayi
Teknik pernapasan ini merupakan bagian dari yoga yang bisa dipraktekkan dalam keseharian.
Baca Juga: Perubahan Hormon Ibu Hamil 1 Bulan dan Cara Mengatasinya, Pak Suami Wajib Tahu!
Teknik ini bisa meningkatkan level energi dan mengurangi mood swing.
Moms hanya perlu duduk dalam posisi yoga dan menarik serta menghembuskan napas.
Udara harus menciptakan suara berdesis yang membuat tenang.