Nakita.id - Kehamilan menjadi salah satu masa terpenting bagi Moms. Sebab, dalam kehamilan, Moms harus menjaga asupan nutrisinya dari awal hamil sampai bayi lahir nanti.
Selain untuk kesehatan ibu hamil, menjaga asupan nutrisi selama kehamilan juga penting untuk tumbuh kembang bayi. Bahkan, banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa asupan nutrisi yang bagus saat hamil dapat menurunkan risiko berat badan bayi lahir rendah.
Oleh karena itu, Moms perlu mengonsumsi beberapa makanan penambah berat badan janin.
Pasalnya, ketika memasuki trimester ketiga, atau bulan ke-9, berat badan janin akan cepat bertambah.
Untuk makanan yang penting Moms sertakan adalah makanan yang kaya akan vitamin A dan D, kalsium, asam folat, zat besi, protein, dan DHA.
Daftar Makanan Penambah Berat Badan Janin yang Perlu Dikonsumsi
Melansir dari Parenting Mini Klub, berikut daftar makanan lengkap yang wajib Moms sertakan selama kehamilan.
1. Telur
Makanan pertama yang wajib Moms sertakan adalah telur. Telur merupakan sumber vitamin A dan D yang sangat baik, serta mengandung banyak mineral termasuk zat besi.
Telur juga mengandung asam folat dan kolin yang signifikan untuk ibu hamil.
Selain itu, kandungan protein di dalamnya juga sangat tinggi. Sebab, protein memainkan peran penting dalam tumbuh kembang janin. Termasuk, pertambahan berat badannya.
2. Susu
Berikutnya, ada susu yang juga bisa Moms masukkan dalam daftar makanan penambah berat badan janin. Moms tentu tahu bahwa susu adalah sumber kalsium dan protein yang kaya, khususnya susu sapi dan produk turunannya.
Susu sapi juga memiliki kandungan nutrisi yang penting untuk janin, seperti asam amino, asam lemak, vitamin, mineral, dan protein.
Baca Juga: Apakah Benar Jika Ibu Hamil Puasa Akan Menurunkan Berat Badan Janin?
Banyak studi juga menunjukkan bahwa minum susu selama kehamilan memiliki dampak positif pada berat janin. Sehingga, Moms perlu minum 200-500 ml susu setiap hari. Atau, setara dengan 3 gelas susu per hari.
Jika Moms tak suka minum susu, carilah produk turunannya seperti yogurt atau keju. Namun, hindari produk turunan susu yang mengandung garam maupun gula tambahan ya, Moms.
3. Kacang-kacangan dan Polong-polongan
Makanan penambah berat badan janin satu ini juga wajib Moms sertakan, karena kaya akan zat besi dan protein.
Selain itu, kacang-kacangan serta polong-polongan juga kaya akan zinc yang juga bagus untuk menambah berat badan janin.
4. Ubi
Ubi juga termasuk dalam daftar makanan penambah berat badan janin berikutnya, Moms.
Hal ini dikarenakan ubi merupakan sumber beta karoten yang sangat baik, sehingga ketika dicerna akan berubah menjadi vitamin A.
Moms harus tahu, vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan pada janin.
Juga, meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh ibu hamil, yang juga penting untuk pertumbuhan janin.
Tak hanya itu, Moms. Ubi juga kaya akan serat dan vitamin C, sehingga membantu melawan sembelit dan meningkatkan imunitas pada ibu hamil.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Moms harus tahu, sayuran berdaun hijau memiliki kandungan yang kaya akan zat besi.
Zat besi ini sangat penting selama masa kehamilan untuk meningkatkan berat janin, Moms.
Selain itu, sayuran berdaun hijau juga mengandung beberapa nutrisi penting lainnya seperti vitamin A dan antioksidan.
Keduanya ini penting untuk pertumbuhan janin termasuk jaringannya.
Apabila Moms ingin mengonsumsinya secara mentah, pastikan Moms sudah mencucinya hingga benar-benar bersih agar tidak berisiko terinfeksi.
6. Alpukat
Makanan penambah berat badan janin berikutnya jatuh pada alpukat, Moms.
Selain merupakan sumber lemak sehat yang baik, alpukat juga kaya akan serat serta vitamin C dan E.
Bahkan, mengandung beberapa nutrisi penting, seperti kalium dan folat, yang bagus untuk tumbuh kembang janin.
Termasuk, menambah berat badannya dalam kandungan.
7. Gandum Utuh
Terakhir, Moms juga bisa sertakan makanan penambah berat badan janin satu ini selama masa kehamilan.
Seperti beras merah, roti gandum, oatmeal, dan lain-lain.
Pasalnya, makanan yang terbuat dari gandum utuh juga dapat meningkatkan berat badan janin, Moms.
Jadi, jangan lupa untuk sertakan makanan-makanan ini ke dalam menu sehari-hari agar kehamilan dapat berjalan secara optimal. Selamat mencoba!
Baca Juga: Ketahui Berat Badan Janin yang Ideal Setiap Trimester hingga Faktor yang Memengaruhinya