Nakita.id - Apakah Moms sering merasa lelah, lesu, atau pucat?
Mungkin saja Moms mengalami anemia.
Anemia adalah kondisi medis yang disebabkan oleh rendahnya jumlah sel darah merah atau kadar hemoglobin dalam tubuh.
Hemoglobin berfungsi mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
Jika kadar hemoglobin rendah, tubuh tidak akan mendapatkan oksigen yang cukup, sehingga menyebabkan gejala anemia.
Meskipun pengobatan medis dapat membantu mengatasi anemia, banyak orang mencari alternatif alami untuk meningkatkan kadar hemoglobin mereka.
Dalam artikel ini, akan dibahas mengenai beberapa cara sederhana untuk mengatasi anemia secara alami.
Tips mengatasi anemia secara alami
1. Makan Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah dalam tubuh.
Makanan kaya zat besi, seperti daging merah, hati, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau, dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin.
Pastikan untuk menyertakan makanan ini dalam pola makan sehari-hari Anda.
2. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi oleh tubuh.
Baca Juga: Penyebab Anemia pada Ibu Hamil dan Cara Mengobatinya, Catat Moms!
Makanan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika merah kaya akan vitamin C.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin C bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi dapat membantu tubuh dalam menyerap zat besi dengan lebih baik.
3. Perbanyak Konsumsi Makanan Mengandung Asam Folat
Asam folat atau vitamin B9 penting untuk pembentukan sel darah merah.
Konsumsi makanan yang kaya asam folat seperti bayam, brokoli, kacang polong, dan alpukat dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin.
4. Pertimbangkan Suplemen Zat Besi
Jika Anda sulit memperoleh cukup zat besi melalui makanan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi.
Namun, sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Dokter dapat memberi saran tentang dosis yang tepat dan memastikan bahwa suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan Anda.
5. Hindari Konsumsi Kafein dan Teh
Kafein dan teh mengandung senyawa yang dapat menghambat penyerapan zat besi oleh tubuh.
Untuk meningkatkan kadar hemoglobin, sebaiknya mengurangi konsumsi kafein dan teh.
Minum teh herbal atau air putih adalah alternatif yang baik untuk menjaga hidrasi tanpa mempengaruhi penyerapan zat besi.
6. Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.
Baca Juga: Manfaat Bayam untuk Kesehatan, Ternyata Bisa Lindungi Tubuh dari Penyakit Mematikan Ini
Melalui peningkatan aliran darah, oksigen dapat lebih efektif didistribusikan ke seluruh tubuh.
Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang.
Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, Anda dapat merangsang produksi sel darah merah dan meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh.
7. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan dan pemulihan tubuh secara keseluruhan.
Ketika Anda tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki sel-sel dan menghasilkan lebih banyak sel darah merah.
Pastikan untuk tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam, untuk membantu tubuh dalam memproduksi dan memperbaiki sel darah merah dengan optimal.
8. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat mempengaruhi keseimbangan hormonal dalam tubuh dan mempengaruhi produksi sel darah merah.
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi tingkat stres.
Sebagian isi artikel ini ditulis menggunakan teknologi kecerdasan buatan.
Baca Juga: 10 Makanan Penambah HB Ibu Hamil, Aman untuk Dikonsumsi Moms!