Nakita.id - Bagaimana cara cepat atasi kaki kram ibu hamil? Berikut tips yang bisa dilakukan.
Kaki kram merupakan rasa sakit pada otot yang mengalami kontraksi.
Biasanya, kram terjadi pada betis, kaki atau bahkan keduanya.
Hal ini merupakan hal yang biasa terjadi selama kehamilan, terutama di trimester dua dan tiga.
Detail penyebab kram kaki saat hamil tidak diketahui.
Hanya saja, kaki kram dipercaya karena terjadinya perubahan hormon serta perubahan aliran darah dan tekanan pada otot kaki.
Ini tidak lepas dari naiknya berat badan, serta janin di dalam kandungan yang memberikan tekanan pada saraf dan pembuluh darah.
Melansir dari laman WebMD, kram kaki biasanya akan membaik dengan sendirinya. Tapi, Moms dianjurkan berkonsultasi dengan dokter apabila mengalami:
- bengkak, kemerahan dan rasa panas di kaki
- rasa sakit tidak segera membaik
- bermasalah saat berjalan
Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Kehamilan
1. Suplemen Magnesium
Sebagian ibu hamil mungkin disarankan oleh dokter untuk mengonsumsi suplemen magnesium.
Magnesium bisa membatu mencegah kaki kram selama kehamilan.
Jika tidak ingin mengonsumsi magnesium dalam bentuk suplemen, kalian bisa memperbanyak konsumsi kacang-kacangan, buah kering, dan biji-bijian.
2. Peregangan
Melakukan stretching atau peregangan sebelum tidur bisa membantu mengurangi kaki kram selama kehamilan.
Moms bisa melakukan gerakan peregangan dasar seperti menarik kaki ke belakang dan menahannya selama 30 detik.
Lakukan gerakan peregangan yang berfokus pada kaki dan lakukan hal tersebut secara rutin.
3. Tetap aktif
Tidak bisa dipungkiri kalau tetap aktif selama kehamilan penting untuk dilakukan.
Melakukan aktivitas fisik selama kehamilan bisa menurunkan risiko kram pada kaki.
Baca Juga: Pertolongan Pertama Saat Kaki Mengalami Kram, Ini Penjelasannya
Tapi sebelum itu, pastikan kalau kondisi tubuh dan kehamilan Moms tidak ada masalah.
4. Cukup kalsium
Sejumlah penelitian menyatakan agar ibu hamil mengonsumsi jumlah kalsium yang cukup.
Ini karena kekurangan kalsium bisa menyebabkan kaki kram.
Ibu hamil dalam satu hari perlu mendapatkan 1.000 miligram kalsium dalam satu hari demi mendapatkan kehamilan sehat.
5. Menjaga cairan tubuh
Minum air putih yang cukup sangat penting dilakukan selama kehamilan
Perhatikan warna urine Moms, jika urine berwarna kuning gelap artinya kalian butuh minum lebih banyak.
Jika urine berwarna kuning terang, artinya Moms sudah cukup minum.
Nah, itu tadi adalah beberapa cara untuk mengatasi kram kaki saat hamil.
Semoga membantu, Moms!