Nakita.id - Untuk ibu hamil yang ditakutkan memiliki berat badan kurang, bisa mengonsumsi sederet makanan dan minuman di bawah ini.
Buat Moms yang memiliki berat badan tidak ideal, penting untuk menambah berat badan agar kesehatan janin terjaga.
Pasalnya, berat badan memengaruhi proses kehamilan berjalan optimal bagi ibu hamil maupun janin.
Namun sayangnya, sampai saat ini masih banyak Moms yang memiliki berat badan tidak ideal.
Bahkan, beberapa diantaranya memiliki berat badan hamil di bawah rata-rata.
Apabila Moms memiliki berat badan hamil di bawah rata-rata, Moms perlu segera meningkatkannya.
Lantas, bagaimana cara menambah berat badan selama hamil yang tepat?
Menaikkan Berat Badan Ibu Hamil Sesuai Anjuran Dokter
Melansir Verywell Family, berikut ini beberapa tips menaikkan berat badan ibu hamil yang perlu Moms lakukan mulai sekarang.
1. Konsumsi Minuman Tinggi Kalori
Jika Moms sedang tak selera makan, Moms bisa coba minum.
Akan tetapi, pastikan Moms memilih minuman yang tentunya tinggi kalori untuk menambah berat badan hamil.
Moms cukup ganti air putih menjadi susu, jus buah/sayuran, atau smoothie.
Baca Juga: Bahaya dan Risiko Berat Badan Ibu Hamil Berlebihan, Cegah Sebelum Terjadi!
Selain memenuhi kebutuhan kalori, minuman-minuman ini juga mampu memenuhi asupan mineral dan vitamin pada ibu hamil.
2. Hindari Makanan yang Rendah Nutrisi
Cara ini juga wajib Moms jalankan selama masa kehamilan berjalan.
Mulai dari menghindari makanan gorengan, makanan beku, makanan tinggi lemak, hingga makanan cepat saji.
Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan gandum utuh untuk menambah berat badan ideal saat hamil.
3. Tambah Suplemen
Cara untuk menambah berat badan ibu hamil ini juga bisa dicoba.
Moms bisa tambahkan suplemen ke dalam makanan atau minuman sebelum dikonsumsi.
Khususnya, suplemen protein yang penting untuk ibu hamil.
4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Baik
Moms bisa konsumsi rutin makanan tinggi lemak baik seperti kacang-kacangan, ikan berlemak, alpukat dan minyak zaitun.
Ini bisa jadi cara menaikkan berat badan saat hamil yang tentu aman dan sehat dilakukan.
5. Sering Makan
Moms tentu sering mendengar kalau porsi makan ibu hamil harus dua kali lipat dari biasanya.
Akan tetapi, anggapan ini jelas salah besar karena dapat membuat perut begah selama hamil.
Untuk itu, sangat disarankan Moms makan dalam porsi kecil tapi lebih sering dilakukan.
Cara ini dapat membantu Moms mendapatkan ekstra kalori selama kehamilan berjalan.
Juga, membantu Moms terhindar dari risiko mual dan begah.
Melansir Vinmec, berikut ini beberapa makanan yang perlu Moms konsumsi untuk menambah berat badan ideal saat hamil.
Protein
- Daging (ayam, sapi)
- Telur
- Ikan dan seafood
- Kacang polong
Karbohidrat
- Mi
Baca Juga: Satu Cara Menjaga Berat Badan saat Hamil dengan Menghindari 3 Makanan Berikut Ini, Apa Saja?
- Jagung
- Nasi merah
- Kentang
- Gandum utuh (oatmeal, roti)
Baca Juga: Berat Badan Saat Hamil Tak Bertambah? Cukup Lakukan Hal Ini Kata Ahli