Hal ini dapat merusak hubungan dengan orang lain, mempengaruhi suasana hati kita, dan mengganggu kebahagiaan dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Tips Mengatasi Overthinking
1. Sadari dan Kenali Pola Overthinking
Langkah pertama dalam mengatasioverthinking adalah dengan menyadari dan mengenali pola overthinking yang muncul dalam pikiran kita.
Perhatikan ketika pikiran berlebih mulai mengganggu dan mengarah pada kecemasan atau ketidakpastian yang tidak produktif.
2. Praktikkan Mindfulness
Mindfulness atau kesadaran diri adalah praktik untuk mengalihkan perhatian kita ke momen sekarang.
Latihan meditasi atau pernapasan dapat membantu mengurangi overthinking dengan membawa perhatian kita kembali ke pengalaman langsung saat ini.
Fokus pada sensasi tubuh, pernapasan, atau lingkungan sekitar dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah.
3. Buat Batasan Waktu untuk Berpikir
Saat merasa terjebak dalam siklus overthinking, tetapkan batasan waktu untuk memikirkan masalah tersebut.
Misalnya, beri diri Anda 10-15 menit untuk memikirkan dan menganalisis situasi yang membuat Anda khawatir, tetapi setelah waktu tersebut berakhir, putuskan untuk berhenti memikirkannya dan beralih ke kegiatan lain yang positif.